长期不吃早餐对身体造成的伤害 长期不吃早餐对身体造成的伤害主要包括以下几点：
1. 影响大脑功能：不吃早餐会导致血糖下降，引起头晕、记忆丧失、注意力不集中等症状。长期如此，大脑功能会受到影响，智力也会下降。研究表明，与不吃早餐的学生相比，吃早餐的学生的表现要好得多。
2. 易导致胆结石：正常吃早餐时，胆囊会收缩，帮助排出胆固醇。但如果空腹，胆汁中的胆固醇浓度会升高，长期不吃早餐容易导致胆结石。
3. 容易便秘：规律的饮食习惯有助于促进胃结肠反射，帮助排便。不吃早餐可能会扰乱这种反射，导致便秘。
4. 易导致消化道疾病：不吃早餐会导致胃肠道在午餐时负担过重，可能引发胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
5. 增加体内胆固醇：不吃早餐的人比吃早餐的人胆固醇水平更高，这可能导致动脉粥样硬化。
6. 过早衰老：不吃早餐会导致皮肤干燥、皱纹和贫血，加速衰老过程。早餐提供的能量和营养对全天来说至关重要。
7. 影响减肥：有些人认为不吃早餐可以减少热量摄入，但实际上，不吃早餐的人可能会在午餐时过量进食，反而不利于减肥。
健康早餐食谱示例：
- 食谱1：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。加热两个小馒头，切半的咸鸭蛋，豆腐干和鲜橙搭配豆浆食用。
- 食谱2：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。两片三明治面包搭配番茄片和牛奶食用。
- 食谱3：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜。全麦面包搭配鸡蛋、黄瓜条和酸奶食用。
- 食谱4：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。汉堡面包搭配奶酪、猕猴桃和牛奶食用。
- 食谱5：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。加热豆沙包，搭配鸡蛋、腐乳和豆浆食用。
不吃早餐的危害包括：
1. 引发胃病：不吃早餐会降低胃对饥饿的感知能力，长期可能引发胃病。
2. 损害心脏：不吃早餐可能提高低密度脂蛋白胆固醇含量，增加心脏病风险。
3. 引发胆结石：不吃早餐的人胆汁浓度高，容易形成胆结石。
4. 更易肥胖：不吃早餐并不能有效减肥，反而可能增加肥胖风险。
5. 影响糖代谢：不吃早餐可能不利于血糖控制，反而增加糖尿病风险。
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