以下是关于山地车怎样调又快又轻的教程：
为了使山地车更快更轻便，可以采取以下调整方法：
第一步，当车辆上坡时，将变速器拨动调成一档，一档是专门用于爬坡的，如下图所示：
第二步，当在平地上骑行时，如果使用一档踩起来觉得费力，可以调整成2档或者3档，如下图所示：
第三步，当需要站骑时，可以调整为5档、6档、7档，如下图所示：
第四步，当下坡时，可以将左边的变速器调整到3挡，如下图所示：
通过以上调整方法，可以让山地车更加轻松快捷地行驶，提高骑行体验。