腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？

Question

腰突两年多，现在腿疼得厉害，怎么办？

Answer 1

腰椎间盘突出的锻炼方法：
1.身体呈平卧状态,两手放在两腿裤缝边上,以腹部为支点,同时将上身和下肢向上抬起,同时吸气.然后放下,同时呼气.这样反复做7到8次。
2.身体呈俯卧状态,双手撑起上半身,此时以腰部为支撑点,使上半身后仰,同时吸气,头要尽量向后仰,挺起胸部,然后复位,反复做7到8次。
3.通过单杠悬挂式疗法:双手抓住单杠,单杠的高度不宜过高,以刚好能使脚尖踮起为宜,双手抓住单杠后向上拉,是身体悬挂起来,这样持续10分钟左右.悬挂式疗法可以有效的使我们腰背部肌肉得到放松。
4.通过倒着走路治疗,首先要找一条平坦宽阔的路面,可以选择大的广场,或学校的操场,人要少,因为倒着走路我们的方位感会变得很差,倒行时双手叉 腰,慢步行走,这样锻炼20分钟左右,每天早晚各一次,这种方法可以腰背部的血液循环,对治疗腰椎间盘突出症效果很明显。

Answer 2

做反向拉伸运动，如果方便可做瑜珈。

Answer 3

锻炼无非就是要倒走，飞燕式等等，其实锻炼只能起到辅助作用，想要最根本的治疗腰椎间盘突出，还是得用腰痛复正贴，我朋友年纪轻轻就得了这病，乱七八糟的办法用了不少，钱花的也挺多，最后都白费了，还是用这个膏药给贴好的，所以找到方法很重要。

Answer 4

你好，建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。