可以用哑铃锻炼自己想要的部位，如果只锻炼手臂部分并不影响长个子。如果大量锻炼肌肉会影响长个子。
锻炼时要做到量大，少次。想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。哑铃飞鸟锻炼胸肌很奏效，记住量大少次数。还有一种方式就是俯卧撑了，可以协调好整条手臂和上身。俯卧撑不仅锻炼手臂，还锻炼胸肌，腰部，一举三得。祝你成功！求采纳
还有就是，你提到发育。我建议锻炼下肢，增强血液循环能力，对第二性证发育有好处，话俗易懂。祝你成功。
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