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去健身房如何锻炼身体灵活性和协调性
rt。。。。我是为了打篮球的
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其他回答
第1个回答 2011-01-23
障碍跑
第2个回答 2011-02-04
踏板操!搏击操!街舞!健身球!
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如何锻炼身体
的
灵活性
,
协调性和
反应能力
答:
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导
。如自己进行训练,
最好每周进行2到4次的大力量训练
,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练
还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了...
如何
训练
身体
的
协调
能力?
答:
协调性训练法大概有以下九种手段:
1、不习惯动作之各种身体练习;2、反向完成动作;3、改变已习惯动作速度与节奏;4、以游戏方式完成复杂动作
;5、要求创造性改变完成动作方式;6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习;7、改变动作空间范围;8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;9、适时...
健身房
新手
如何
制定
锻炼
计划
答:
1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌
,在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”,也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
如何锻炼身体
的
灵活性和
敏捷性?
答:
做一些弹跳训练
。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以必须坚持
每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉
,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
瑜伽训练
:第一种:
站立式瑜伽
动作要领:身体...
如何锻炼
可以增强全身力量和整体
协调性
!
答:
方案:1.腹部力量 每天仰卧起坐(30一组)晚上做2-5组(饭后1-2小时)注意
身体
一定要直着起来,不能偏,或左右摇晃“蹭”起来,长期那样容易使脊柱长歪 2.臂力及胸肌 能做辅卧撑就做辅卧撑数量和时间同上。暂时不能做的先用哑铃练练待能做辅卧撑时做辅卧撑。3.腕力 投篮真的是个不错的选择。4...
怎样锻炼
人的运动
灵活性
答:
灵敏性练习的主要手段:1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习等。2、做各种调整
身体
方位的练习。3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组成的综合性练习。4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等...
如何
用简单的方法
锻炼身体
的
协调性
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以
锻炼
腹肌。记住
健身
的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
怎样锻炼身体
的柔韧
性及协调性
?拜托各位了 3Q
答:
灵敏
协调性
的提高,对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种练习方式,每次课练习5分钟的“课课练”手段,提高学生的
身体
素质,发展学生体能以及自我
锻炼
的能力,效果较好。介绍如下。 一、单个动作系列重复练习法 1. 肩绕环:由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上...
如何锻炼灵活性
答:
1,煅炼机敏性 2,
在运动
中发现提高
身体协调
的方法 3,量力而行 1、平时走路或坐着无事把手指作握拳状态,然后快速弹开手指,同时手腕也可作360度划转,反复坚持做这徒手操;或用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的
灵活性
。2、学打算盘(珠算)、多学打字,据日本专家研究表明,常...
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