跳绳膝盖疼怎么办？怎么能改善啊！

Question

如题所述

Answer 1

跳绳膝盖疼怎么办？怎么能改善？针对这个问题，我来分享几点关于科学护膝的办法，大家可以当个参考~

1、早期要注意控制体重，因为有人体重比较大，对于膝关节而言势必会增加负担。怎么控制? 合理饮食+科学锻炼。

2、避免反复蹲起、上下楼梯，要加强肌肉训练，只有强化腿部肌肉，才能更好的保护膝关节。负重直腿抬高训练，靠墙静蹲都是非常不错的训练方法

3、如果有骨质疏松，建议补钙。天气变凉时注意保暖，在运动时要穿缓冲性比较好的鞋，保护膝关节的动作，原则上就是膝关节不负重的动作，常见比如骑单车、游泳，或者是当静坐在沙发上看电视的时候，可以把腿进行抬起、放下，重复运动，这种简单不负重运动都对膝关节有保护作用。

4、减少久坐。膝关节在正常活动的过程中是会不断分泌关节滑液，时不时起来活动 膝关节，可以让身体恢复张力，给软骨转需供能。

5、运动后理疗。在日常运动过后，为更好地保护膝盖，可以进行适当的物理治疗，比如使用超声波等既有促进血液循环，新陈代谢的作用;还可以放松肌肉，缓解疼痛，对膝盖的保护作用还是很不错的。