打篮球的，如何最有效的提高弹跳力？

Question

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Answer 1

　　方法一、篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。
　　综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明:对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大;其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳弹跳力起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高;再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。
　　针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
　　方法二、在进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。因为使用者自身条件差别很大，有业余的体育爱好者，也有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练。
　　在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的弹跳力过程叫做训练适应。

Answer 2

沙袋不错，绑沙袋高抬腿绕操场跑。蛙跳，台阶训练都有助于弹跳，锻炼你的小腿肌肉。我就是这么练的，主要是坚持，真的会有效果的！希望能够帮到你兄弟

Answer 3

沙袋容易造成小腿肌肉僵硬没有爆发力，还有网上说的A44弹跳能增高25CM，那是对职业运动员来说的，有人坚持下来了弹跳没变，还很容易伤膝盖，我觉得跳绳不错，深蹲之类的也行，主要是训练完按摩很重要！还有要坚持

Answer 4

我打了6年篮球，弹跳主要还是先天决定的，除非你是专业的运动员，有规范的整体训练。一般情况下，就沙袋吧，确实有用的。我180，2年前手指尖刚能碰到篮框，沙袋用了大概有两个月，可以过框半个手掌，但我觉得沙袋作用还是很小的，弹跳特别是助跑弹跳是有技巧可寻的，找到技巧，可以提高弹跳几公分。不过很难坚持，如果你是娱乐为主，不必在乎这些怎么练弹跳，每天坚持打球就好，技术好了可以弥补很多。本回答被提问者采纳

Answer 5

蛙跳 跳台阶。。。