瘦腰运动有哪些 四个动作推荐

Question

如题所述

Answer 1

1. 仰卧举臀：平躺在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部至最高点，然后缓慢降低至起始位置。重复此动作10次，注意控制速度，保持平稳。
2. 俯卧抬肩：以俯卧姿势躺在床上，双臂向前伸直。逐渐抬起上身至最大限度，轻轻抬起头部。在最低点保持一会儿，然后慢慢降回到起始姿势。重复此动作10次，保持腹部紧贴床面。
3. 侧卧抬高：侧躺，用左手支撑头部，右手放在身体前方以稳定身体。慢慢抬起右腿，尽量向天花板方向伸展，左腿保持弯曲。确保身体保持一条直线，脚尖向下，脚跟向上。缓慢进行动作，每条腿重复20次。如果侧抬腿时臀部侧面感到酸痛，说明运动已达到适当强度。
4. 手膝举腿：以手膝卧撑的姿势躺在床上，双手和膝盖着地。慢慢将右臂和左腿同时抬起至最高点，然后缓慢降低至起始位置。接着交换手臂和腿，重复另一侧。保持头部和脊柱的自然曲线。逐渐增加抬起的高度，并在抬起时呼气。每侧重复10次。