急求一份假期弹跳训练计划，篮球的，如果好我会加50分到100分！！！

Question

别复制，我现在身高178，初一，弹跳不算太好，勉强摸板，假期想训练弹跳，先摸到框
然后扣篮，扣篮基础我有，以前有时到2米8的筐打，怎样扣进也知道，现在最想的就是增强弹跳 只要有效就一定加分 求求各位大侠了！！！！！！！！！！！！！！！！！！ 鄙视复制！！！！！！！！！！！！！
【制成表格的话发到[email protected] 单加分或q币，感谢！！！！！！！！！！！】】】】】】

Answer 1

刚在别的地方回答过他们，你初一就178了，都羡慕了，我今年大一了才168。不公平啊。呵呵，我初二的时候就168，不长了，前年摸板没问题，现在在家待费了。。“重操旧业”，还想摸框，我也在家连弹跳呢。弹跳的关键在于小腿，小腿的爆发力的所在。
锻炼小腿的方法，找个台阶，前脚掌踩在上面，然后用脚的力量让身体上下上下动。还有就是身体和膝盖都不弯曲，然后垫脚跳，就是用脚跳，别弯膝盖，这是锻炼小腿的，还有把腰力练好。
你可以一个仰卧起坐连一个坐位体前驱。大概一周有效果了。

Answer 2

哈哈强烈鄙视一楼的复制粘贴 累不累啊......
关于弹跳 你看看这些链接就行了 都是我的最佳回答

至于速度 就要看你的脚踝承受能力了 如果你有完全健康的脚踝 那就行 如果受过伤 就别太勉强了 速度..你186的身高在非篮球学校(即普通高中)算高了 速度没什么必要刻意练习 要不然160的体重对脚踝的持续性伤害是很大的

对抗训练 即爆发性训练和力量训练 可以这样
先靠墙 半蹲(大腿小腿成九十度)上身挺直 坚持两分钟(真的真的很难...我一分钟就快抽筋儿了,...) 然后两分钟一到 立刻全速冲出去!(更难...摔跟头几率极高)
你刚开始可以一分钟 然后五秒五秒的往上加.....
力量就看你自己哪个部位需要锻炼 随便找个健身房练练就行了 高中阶段力量不那么重要

我记得以前有一个人问过这种问题 也是关于位置的 也是一米八几的身高
应该在上面的链接里 就麻烦你自己找了哈哈 建议你打大前锋
去链接看看吧
6月Z8

Answer 3

哈哈强烈鄙视一楼的复制粘贴 累不累啊......
关于弹跳 你看看这些链接就行了 都是我的最佳回答

至于速度 就要看你的脚踝承受能力了 如果你有完全健康的脚踝 那就行 如果受过伤 就别太勉强了 速度..你186的身高在非篮球学校(即普通高中)算高了 速度没什么必要刻意练习 要不然160的体重对脚踝的持续性伤害是很大的

对抗训练 即爆发性训练和力量训练 可以这样
先靠墙 半蹲(大腿小腿成九十度)上身挺直 坚持两分钟(真的真的很难...我一分钟就快抽筋儿了,...) 然后两分钟一到 立刻全速冲出去!(更难...摔跟头几率极高)
你刚开始可以一分钟 然后五秒五秒的往上加.....
力量就看你自己哪个部位需要锻炼 随便找个健身房练练就行了 高中阶段力量不那么重要

我记得以前有一个人问过这种问题 也是关于位置的 也是一米八几的身高
应该在上面的链接里 就麻烦你自己找了哈哈 建议你打大前锋
去链接看看吧

Answer 4

这个说起来很容易~
练起来坚持住挺难的~
提踵练习每天50下，
跳绳10分钟左右就行。
深蹲蛙跳都行！

Answer 5

提踵，蹲跳起，纵跳，你要真是能坚持半年，那肯定没问题，注意练习的时候保质保量

Answer 6

有经济的话 健身房请教练给你做系统的训练

没有的话，就常规一些，练的是爆发力，买负重沙袋绑在脚上，每天照样打球，或者跑步，效果很明显