第1个回答 推荐于2017-09-10
一、肱二头肌
1。交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
第2个回答 2011-06-25
哑铃可以说是一个综合训练器!
你只是练习了其中两种,提拉和肱二头练习
我介绍几个练习方法给你
站立:前平举 侧平举 扩胸 上推 肱二和提拉 肱三:手臂向后45度不动 小臂做弯曲动作
平卧 俯卧 :扩胸 推举 单臂回环
我仅仅介绍动作,至于强度要考自己去掌握,哑铃不比杠铃,要多练!
第3个回答 2011-06-24
还可以自然站立做扩胸运动,也可以做弓步扩胸运动。在者可以自然站立两腿分开略宽于肩,上身向前弯至约90度,两手持哑铃向下正前方略于腿平行,从自然下垂的最低位,两臂侧向张开向上同时抬起至两肩平行,要始终保持弯腰状态。一次做10次或20次不等。也可以购买一只臂力器,有空时折一折。也可以每次做10个俯卧撑或10个下蹲也不错。
第4个回答 2011-06-24
胳膊肌肉分两部分练习,一是手臂的上部分,二是小臂。直立弯举,加上直立直推,可以把二头肌与三角肌联系一起练,效果不错,体型练得有好看。平举转题哑铃(把哑铃栓在木棍上,双臂平举,转动木棍上提。)加上双臂放在凳子上,弯转木棍,效果不错。