如何提高跑步的耐力和速度

Question

我每天在跑步机跑速度10，不停的跑8公里。我以前跑下来中途不累，现在就不行了，不知道为什么？是不是和天气热和闷有关系，这样肺活量就小了。我想提高一下速度和耐力，想跑速度12，跑10公里不停。我不知道该怎么练习？请大家指教

Answer 1

当然是在室外跑，量变达质变，这个长期坚持下来就行了。我个人从小学加入田径队，大学开始就没在校队了，但是还是喜欢跑步的感觉。运动会什么的比校队的猛表示无压力啊。我一直坚持每两天8000M左右的晨跑，也不多。早上河边空气和环境那才叫爽字啊，要是哪天不早起会后悔一整天。今天早上没跑，雨一直下~明天早上。小生建议如下：

1.室外跑，感觉真是跑步机不能比的

2.坚持，耐力不是爆发出来的，是坚持出来的

3.跑步时有意识的去增加吸气深度和降低呼气深度，久了肺活量习惯大吐大吸，自然就大了。

补充个，我不是什么专家哈，也不懂，虽然是医学院校毕业的。不过都是我个人感觉和经历，希望能帮上忙！

Answer 2

在跑步机上不行啊。每天去操场跑上一圈就比什么都强。最重要的不是跑步，而是跑完之后的活动！活动最重要。循序渐进，我就是这样子来的。我现在每天跑至少10圈。。。。

Answer 3

跑步机不能很好的锻炼耐力，你应该去户外泡泡。。。。

Answer 4

慢慢来你这训练方法不对，进步到一定程度就不长了！再说了这个原理也不是一句二句能讲清楚的！想进步肯定要找人指导的！
坚持是最好的！只要你坚持，8公里很牛了！坚持！

Answer 5

有时间的话，还是在路上跑吧。感觉完全不一样的，锻炼的程度也不一样。

Answer 6

要注意 呼吸的节奏和步子的大小。一般三步一呼吸。过弯道的时候尽可能的把步子打开。还有就是力量要上去，练耐力对适合的季节就是冬季。晨练会对你有帮助的。