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引体向上一个都做不了,听说就在单杠上吊着,慢慢就可以做1个了,坚持下去会越做越多,是真的吗,没有哑铃
没有哑铃、杠铃,只有单杆、双杠,请问怎么练习,不求速成,稳扎稳打,请高手指教,谢谢!
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推荐答案 2011-07-06
引体向上是锻炼背部肌肉最好的方式,通过锻炼大肌肉群带动上肢其他肌肉的增长,你现在拉不上去估计可能是力量不足或者体重太大,你可以找一个人托一下你,或者先练习两手从下往上的重物上拉,吊着也是一种方法,坚持能吊多长时间就吊着,慢慢的就可以适应了。
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其他回答
第1个回答 2011-07-06
是真的,这样一样可以锻炼臂力,我以前是部队的班长
第2个回答 2011-07-06
可以的,但是进展缓慢,你可以加强下上肢力量运动,没有器械可以做俯卧撑或双杠的曲臂支撑效果不错。
第3个回答 2011-07-06
你还是先练背部力量吧
正手的引体向上是靠背部力量
你吊着更多的是小臂在发力。。。
第4个回答 2021-02-28
俯卧撑可以一次做很多个,为什么引体向上就一个都做不了?
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标准
引体向上一个
也
做不了
怎么办?就是那种两腿在身后别在一起,用力往...
答:
把弹力带一头绑
在单杠上,
另一头绕在膝盖上。(使用弹力带来助力的好处是它不会提供额外的平衡性,所以比辅助引体上上机要好)3。做反手
引体向上
反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦你能一次做5个正确的反上
,就可以
切换做正手的了。你此时应该
可以做1个
正上。4。找人帮忙 请一个...
初二,162cm 110斤。体育考试
引体向上1个都做不
起 我有个同学做得到28...
答:
既然是练
引体向上,就
从引体向上本身需要的肌肉群开始练起。首先是握力,你
一个都
拉不起来,前臂肌肉肯定很弱
,吊单杠
不动,能吊一分钟
就可以
练下一步。接着就是斜向引体,所谓斜向,就是在矮一点的单杠双脚可以着地的情况下,拉矮杠,拉到十个以上就可以练
引体向上了
。斜向
引体可以
和引体向上同时...
我
引体向上
只能拉
一个,
就算只是挂
在杠上
也
就坚持
十几秒,手指就没力气松...
答:
二是在健身房做重锤下拉。这个动作和
引体向上
是一样的,只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去,你做的引体向上次数也会一点点多起来。 标准的引体向上要求双手握距要宽,身体要直上直下,胸要挺,尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体,估计一两个月后
,可以
一次做8到1...
我学校要
引体向上
考试,我
一个做不
起来,家里只有哑铃,求一套完整的训练...
答:
首先,你必须要去
在单杠上
练习
引体
,不然你想都别想。2天一练就够了,一开始先跳上去,然后
慢慢
把自己放下来,另外用手抓住
吊在
上面加强握力,过几个星期你就能做起来了。定一个数量在一定时间内完成,每次都比上一次快,假如你一组只能
做1个,
那就好几组去做10个,20个。在家练俯卧撑,定好一个...
引体向上一个都上
不去。男17岁身高193体重90KG。。不知道该怎么练啊,标...
答:
你
引体向上不
行说明你的背部肌肉和手臂肌肉的肌肉强度不行,当然也因为你的体重比较大,但是体重大练肌肉比较出效果。如果健身房不让去就买个健身绳在家练拉背吧。或者做引体向上的时候脚下踩个东西,脚稍微给点力。
慢慢
练。实在上不去别硬做,容易肌肉拉伤。或者划船去也行,也是练背部肌肉的。俯卧撑...
我
做不了一个引体向上,
应该怎么练引体向上?
答:
第一步:双手吊杠 想做引体向上,首要要能把自己挂住,多数人手指与小臂力量不行
,吊
杠几秒钟就觉得手疼了,循序渐进的来,至少达到轻松30秒。第二步:水平引体向上 找一个低位
单杠
或者脚下垫一个凳子,以下图姿势做
引体向上,
因为脚还在地上,所以比标准引体要简单的多,这一步要做到十个以上。
俯卧撑能
做很多引体向上一个都上
不去
答:
锻炼身体,都
有一个
原则:宁轻勿假。一开始,你做的时候可以把腿蜷起来,做的过程中,如果感觉上不去了,把腿放下,挨到地以后
,慢慢
的,让腿来支撑你一部分重量,然后上肢继续用力,就算还是上不去也没关系,腿继续给力,直道你直立为止。以此类推,6-12个一组。
引体向上
的过程中,肌肉群的参与不是...
吊单杠
对提高
引体向上
成绩有用吗?
答:
非常要提示的是,为整脊健椎
吊单杠,
每日只宜做一、2次,视本人身体素质情况每一次滞留五至三十秒左右;而吊完单杠切勿立即跳下,以防作用力由脚后跟被压迫到脊柱,反倒使脊柱负伤。 最好是在脚跟挺直的地区提前准备一张垫脚椅,便捷左右。 而年龄大、非常容易脱臼的人,应当许多人在一旁观照,较为安...
引体向上一个都做不了
应该先怎么练
答:
1:反手
引体向上
。:反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉,请尝试反手上拉。随着力量的增强,您可以在这两种类型的训练之间交替进行。2:离心收缩。:起始位置
在单杠
的顶部,然后缓慢下降,使用离心收缩来增强强度!让你的下巴可以碰到单杠,然后让身体尽可能缓慢地缓慢下降
,可以
5到10秒做完。
大家正在搜
为什么很多人做不了引体向上
引体向上做不上去怎么训练
引体向上0个做到10个
100个引体向上可能吗
引体向上最多能做多少
引体向上做不了怎么练
引体向上做多少合适
做引体向上
如何做引体向上
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