第1个回答 2011-04-13
先开始不要做太狠，要慢慢来。。比如 早上你做仰卧起坐。。比如做到30个，腹部就有些酸痛了，那你就不要做了。。然后到晚上再做，然后再做到感觉到酸痛就停止，然后到第二天在做。。刚开始不要做太狠，坚持下来，然后身体素质就越来越好了。仰卧起坐不用做那么多那对长高没多少影响，但对你以后中考跳远还有耐力有许多好处，而且能炼出来腹肌，哪样爆炸性身材，啧啧、（嘿嘿）。还有长高的话，，你可以打打篮球，拔筋（不要听人说拔筋不长个子了，那是骗人的），然后在你家勾天花板也行。多吃补钙的药物也好食物也好，喝骨头烫也行。不过那要看你遗传怎么样，如果你父母长的不太高，你虽然可以根据这些因素长高，但不会太明显。希望我的回答会令你满意！ 差点忘了。。内个你刚开始如果做的太狠，酸痛是很正常的，比如说你笑的时候或者有时不注意腹部用力就回痛。。正常。不要有负担。两三天就好了。。做的时候慢一些，一时半会练不好，要坚持、ok吧、本人现8块腹肌、、慢慢练去吧、、
第2个回答 2011-04-13
仰卧起坐对身高没什么影响吧。。。15岁168已经很高了啊 还会长的 可以每天摸高跳 这样有一定效果 还有多吃些含钙的物质
追问我刚开始2天。现在腹部有点酸痛。这是为什么？
追答刚开始都这样 坚持下去就好了 可以逐步增加次数 不久就会发现有腹肌了哦
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第3个回答 2011-04-13
专业教练！
一，长高的运动：篮球、跑步等等不负重的项目都有不错效果；
二，长高的食物：最主要的蛋白质、钙质；简单点三餐要吃好，每天4个鸡蛋，一杯牛奶，多吃鱼肉、牛肉、肌肉。
三，锻炼肌肉，练俯卧撑，仰卧起坐会不会妨碍长高？——肯定的告诉你；徒手和轻重量器械的锻炼会有帮助你长高；
四，锻炼要全身各部位都要进行，这样才协调、匀称！
建议用轻重量的哑铃进行全身锻炼：
花160-200元买副30公斤的组合哑铃，进行下列锻炼
首先，锻炼目的要明确——增高、增加肌肉维度！
其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！
初级锻炼原则：1，频次 一周四练对新手较好，易于肌肉恢复和生长；
2，器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤——不会影响长高。
3，组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作）
4，吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。
5，休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。
第三，锻炼计划：（从你的体型出发，建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！
方法：
第一天：（推的动作）
胸：
杠铃推胸 8-10RM (次) x3
哑铃阔胸 8-10RM
哑铃飞鸟 8-10RM
三头肌：
器械正握下压 8-12RM (次) x3
哑铃颈后屈伸 8-12RM
窄握杠铃推胸 10-15RM
第二天：休息
第三天：（拉的动作）
背部
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！
杠铃铃俯身划船: 8-12RM
二头肌
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
小杠铃站姿式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第四天 休息
第五天 肩——是改善形体的关键部位。
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第六天 休息
第七天 腿
杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
杠铃直腿硬拉 10-15RM
小腿提踵10-15RM
锻炼需要坚韧的意志品质！
锻炼需要持之以恒的决心！
美国的史泰龙年轻的时候体弱多病，后来经过锻炼成为动作明星！相信自己，你也可以
祝你进步！
第4个回答 2011-04-13
肌肉反弹啊！笨蛋。我以前也是的！还有肩膀两侧也是有酸痛。如果你跑步的话还有腿部，小腿都有点酸痛。这是正常。坚持就是胜利。不要锻炼举重，这样对身高有影响。要多跑步。还有营养要跟的上就可以了！@坚持半年，效果明显！！