在小寒这个时节，适宜食用以下食物：
1. 羊肉：民间有“小寒吃羊肉，大寒吃萝卜”的说法。在小寒这个最寒冷的时期，羊肉不仅能够抵御风寒，还能滋补身体。将羊肉与当归、山药、胡萝卜一同炖煮，不仅不会上火，还能温暖过冬。
2. 腊八粥：由于腊八节通常在小寒到大寒之间，因此许多地方有小寒吃腊八粥的习俗。腊八粥的食材丰富，包括黄米、红米、白米、小米、菱角米、栗子、红豆、枣泥等，加上水煮，再点缀桃仁、杏仁、瓜子、花生、松子、红糖、白糖、葡萄干等。
3. 黄芽菜：在旧时天津地区，小寒日吃黄芽菜是一种传统习俗。黄芽菜，也称窝心白菜，是大白菜的一个品种，古时候是北方大棚、南方露地秋种冬收的珍贵蔬菜。黄芽菜能够弥补冬日蔬菜的匮乏。
4. 糯米饭：在广东地区，小寒和大寒吃糯米饭是一种驱寒的习俗。传统的腊味糯米饭的食材包括糯米、腊肉、腊肠和花生，有的还会加入香菇、虾米、瑶柱、香菜、叉烧、鱿鱼等。糯米饭通常在小寒、大寒早上食用，但由于工作和学习的忙碌，有些人会选择在晚上食用。
5. 菜饭：南京人过去对小寒非常重视，现在虽然这种习俗有所淡化，但小寒吃菜饭的习惯依然流行。菜饭通常是贫寒人家或困难时期的主食，即加油盐煮的青菜米饭；条件较好的人家可能会加入咸肉、香肠、火腿、板鸭丁等，甚至还有生姜粒和糯米一起煮的版本，非常香鲜可口。
在小寒这个时节，适宜食用以下水果：
1. 苹果：苹果性味甘酸平、微咸，无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。苹果富含营养，感冒机率较低，适合冬季食用。
2. 梨：梨性寒、味甘、颤缓微酸，入肺胃心肝经。梨能调肺凉心、消痰降火、解疮毒，对止咳有奇效，非常适合冬季食用，但脾胃虚弱者不宜多食。
3. 甘蔗：甘蔗能补血润燥，提神清热、下气补肺益胃。甘蔗含有大量铁、钙、磷、锰、锌等微量元素，铁含量丰富，有“补血果”的美称。冬季食用甘蔗对上班族有诸多益处。
4. 山楂：山楂具有健脾开胃、消食化滞、活血化痰的功效，对多种症状有较好疗效，是冬季适宜的水果之一。
5. 橘子：橘子含有丰富的柠檬酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等元素，具有生津止咳、和胃利尿、润肺化痰的功效。每天食用两颗橘子就能满足一天所需的维生素C，同时还能降血脂和胆固醇，美容护肤。
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