小学生每天应至少保持10个小时的睡眠。
“减负令”对学生睡眠时间也有明确要求,家庭要保证小学生每天睡眠时间不少于10个小时,初中生不少于9个小时,高中阶段学生不少于8个小时。
中国青少年研究中心家庭教育研究所所长刘秀英表示,睡眠是最全面而有效的休息,充足的睡眠可以提高孩子的脑力。
提升孩子睡眠质量的方法:
第一,培养按时睡觉的好习惯
孩子睡觉前半小时或一小时不能玩得过于兴奋,家长也不能过分逗孩子,可以睡前阅读,尽量让孩子安静下来。养成睡前规律有助于引导孩子形成入睡心理暗示,如睡前洗澡、喝奶、刷牙、讲1个故事,然后关灯睡觉。需要注意的是,一旦规则形成,不应轻易改变。
第二,识别孩子睡觉信号
孩子想睡觉时会揉眼睛、拉耳朵、发呆,这时父母助把力,孩子很容易快速入睡。此外,婴幼儿夜醒比较常见,这是正常的。当孩子睡觉时突然哭闹,不要过于迅速地作出反应,可以先等几分钟,大多数孩子晚上醒来几分钟后又会自然入睡。如孩子不停哭闹,可以找一种家长和孩子均能接受的恰当安抚方式,例如使用安抚奶嘴等。
第三,入睡过程在床上完成
当孩子困乏但还在清醒状态下,应把他放到床上让他学习自己入睡。一旦学会自己独立入睡,当孩子晚上自然醒来时,他同样也会自己重新入睡,而不会哭闹。
第四,适度的户外运动
想让孩子睡得好,一定要合理安排其白天的活动,让他们玩得高兴一些,只有累了晚上才会睡得香甜。
小学生每天应至少保持10个小时的睡眠。
“减负令”对学生睡眠时间也有明确要求,家庭要保证小学生每天睡眠时间不少于10个小时,初中生不少于9个小时,高中阶段学生不少于8个小时。
中国青少年研究中心家庭教育研究所所长刘秀英表示,睡眠是最全面而有效的休息,充足的睡眠可以提高孩子的脑力。
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提升孩子睡眠质量的方法:
第一,培养按时睡觉的好习惯
孩子睡觉前半小时或一小时不能玩得过于兴奋,家长也不能过分逗孩子,可以睡前阅读,尽量让孩子安静下来。养成睡前规律有助于引导孩子形成入睡心理暗示,如睡前洗澡、喝奶、刷牙、讲1个故事,然后关灯睡觉。需要注意的是,一旦规则形成,不应轻易改变。
第二,识别孩子睡觉信号
孩子想睡觉时会揉眼睛、拉耳朵、发呆,这时父母助把力,孩子很容易快速入睡。此外,婴幼儿夜醒比较常见,这是正常的。当孩子睡觉时突然哭闹,不要过于迅速地作出反应,可以先等几分钟,大多数孩子晚上醒来几分钟后又会自然入睡。如孩子不停哭闹,可以找一种家长和孩子均能接受的恰当安抚方式,例如使用安抚奶嘴等。
第三,入睡过程在床上完成
当孩子困乏但还在清醒状态下,应把他放到床上让他学习自己入睡。一旦学会自己独立入睡,当孩子晚上自然醒来时,他同样也会自己重新入睡,而不会哭闹。
第四,适度的户外运动
想让孩子睡得好,一定要合理安排其白天的活动,让他们玩得高兴一些,只有累了晚上才会睡得香甜。
/politics.people.com.cn/n1/2018/1230/c1001-30496670.html"target="_blank"title="人民网—小学生睡眠时间每天至少10小时">人民网—小学生睡眠时间每天至少10小时
/edu.people.com.cn/n1/2019/0110/c1053-30514202.html"target="_blank"title="人民网—别让保证学生睡眠成为无解题">人民网—别让保证学生睡眠成为无解题
/health.people.com.cn/n1/2019/0225/c14739-30899500.html"target="_blank"title="人民网—爱睡的孩子长得快!四招让孩子睡个好觉">人民网—爱睡的孩子长得快!四招让孩子睡个好觉