晨练慢跑后,腿部肌肉酸痛,肌肉很硬,不舒服!需要帮助

Question

1,本人平时严重缺乏锻炼,身体健康,身高一米八零,体重160斤,偏胖!
2,想靠晨练运动减肥,采取慢跑方式.
3,跑完后肌肉酸痛,很硬,走路都不舒服,很僵化,不舒服!
4,没有其他不适
5,我采取按摩,敲打的方式舒缓肌肉酸痛,僵硬的状况,虽然感觉上有些缓解.但是走路时候还是很僵硬.
6,希望能获得帮助,我现在不知道我的身体由于经常不锻炼已经糟糕到这种地步,很苦恼,本人今年24岁,男性.

Answer 1

我补充一些,也或许你是刚开始晨练,猛的身体机能各方面还没有适应,因为你平时很少锻炼的缘故,前期的一些肌肉疼痛和腿部的僵化应该都是暂时的，当你坚持锻炼下去以后我想这些肌肉的酸痛和走路僵化的症状都会逐渐消失.常说的一句话:贵在坚持用到这里我想应该是最恰当的。还有些晨练的常识我觉得你还是应该知道.
晨练慢跑时间你要知道,一天当中的上午9－10时、下午2－4时是一天中空气质量最好的时间段。当然，晨练的最佳时段，还取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。如初秋日出早，早晨6－8时空气新鲜。到了深秋至翌年早春，气温较低，则宜在太阳升高后再外出慢跑。
关于晨练前的饮食较合理的办法是先喝一杯白开水，少吃一点碳水化合物（面包或饼干），运动后再正式吃一顿营养均衡、有足够水分的早餐。
还有就是刚开始晨练慢跑的运动量和运动强度都不宜太大，锻炼时间（加上准备和整理活动）为1小时左右就行.
运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起肌肉拉伤、扭伤和骨折等。

当这些工作全部做足了以后,我想坚持个一年半载,你除了能减肥,身体的各方面机能我想都会有一个很大的调节和提高.

Answer 2

运动完了应该及时做舒展运动，因为肌肉在剧烈运动之后处于紧张状态，如果你不及时舒展就会变得僵硬，而且长此以往提醒还会不好看，正确的做法是，运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。

Answer 3

慢慢 放松 用热水敷一下 就是你经常不锻炼的结果 以后慢慢习惯了就好了

Answer 4

要慢跑,不要过量的跑,因为你以前不怎么运动,突然开始跑步要从时间短慢慢的加时间,这样就可以适应了!~~~

Answer 5

从你的身高体重来看，根本不胖，估计是脂肪太多了，跑步要根据自己的身体情况来制定计划，平时缺少锻炼就不要一下子跑太多了，注意速度和心率、呼吸的控制。还要跑完要做拉伸的运动，肌肉就不是变硬了。跑步之前也要做伸展运动，以免拉伤肌肉了。运动期间要搭配合理的饮食来补充体力的消耗。

Answer 6

平日锻炼太少，坚持不懈就好了。