我身高183体重只有60KG我想去健身房健身 怎么练能快速强壮并且增加体重 详细点吃什么怎么练？

Question

如题所述

Answer 1

增重的话就要靠增大肌肉的体积来实现。主要练习无氧器械运动，以胸肌群，背肌群和腿部肌肉群这三大块儿肌肉群为主来练习，其他小肌肉群辅助。
以一周4天练习为例，周一练胸肌和肱三头肌，周二练背肌和肱二头肌，周三练三角肌，周四练腿。其中选两天时间在锻炼后练习一下腹肌，如果周五有时间，可以单独拿出一小时来加强腹肌练习，腹肌需要多次的刺激才能成长。
饮食上多吃蛋白质含量高，碳水化合物高，低脂肪的食物。在初期不用吃蛋白粉等补剂，等你练习一段时间后，肌肉有了一定基础，那时候再吃补剂来维持和加速肌肉的成长。

Answer 2

我回答你因为我自己本身属于一个"筋肉人"我身高1.61都有61公斤(最近才称的.).想快速强壮的话目前最快的方法就是去整形.其实如果要快的话你未必可以承受那些运动强度.其实如果要有效果的话就你每天在家里做运动都可以有比较明显的效果.(因为我自己本人就是在家练出一个肌肉身型的.)我将我的方法告诉你吧.(但得保持喔.)我是每天洗澡前做运动.宽距俯卧撑6X个(胸肌,做50个的时候听一停,保持姿势深呼吸几口气.)石茶几压腿做8X仰卧起坐(腹肌.).扶铁门做1X0个蹲下起立(大腿肌,你别以为这动作轻松,你可以马上去做100下,做完你的脚不发抖才怪.)洗澡后在房间左右手十磅哑铃各120下以上.(二头肌,你不要以为十磅轻.根据我的经验是靠重量不如加次数.)我2007-11-10日车祸导致深度昏迷45天,大概也就差不多一年不可以做运动.现在还不是每天在做.习惯了,不做反而不舒服.我冬天不可以不做.因为我是洗冷水澡的.(没办法啦,习惯了,现在洗热水澡反而会病.郁闷.)肌肉要整体发达才好看的.饮食不需要注意些什么.只要保持不饿就可以.你可以去地盘问问那些民工有没有吃什么而长肌肉的?

Answer 3

去健身房健身越健越瘦，多吃五谷杂粮提高脾胃之气这才是健身之本。

Answer 4

胸肌，俯卧撑，腹肌，最简单的就是这样练了。