高低肩矫正训练动作

Question

如题所述

Answer 1

高低肩矫正训练动作如下：

1、侧卧抬臂：侧卧于垫子上，将上方的手臂紧贴身体，缓缓侧抬起，到达最高点后缓缓落下。重复10-15次，再换另一侧进行。俯卧抬臂：俯卧于垫子上，将双手紧贴身体，缓缓抬起双臂，到达最高点后缓缓落下。重复10-15次。

2、坐姿挺胸：坐在椅子上，背部紧贴椅背，双臂自然下垂，然后缓慢吸气，同时将双臂向后上方抬起，到达最高点后停留片刻，然后缓慢呼气，同时将双臂还原。重复10-15次。坐姿挺胸同时伸展颈部和肩膀：坐在椅子上，背部紧贴椅背，双手交叉放在脑后，然后缓慢吸气。

3、仰卧肩部回旋：仰卧于垫子上，双手放在身体两侧，缓慢将双臂向上举起并做回旋动作，到达最高点后缓慢放下。重复10-15次。俯卧肩部内收：俯卧于垫子上，双手交叉放在胸前，然后缓慢吸气，同时将双臂向内收拢，然后缓慢呼气，同时将双臂还原。重复10-15次。

高低肩矫正的目的

1、高低肩会导致身体姿势不协调，影响美观。当一个人的肩膀高度不一致时，整个身体就会倾斜向一侧，使得肩膀、腰部和臀部等部位出现明显的不对称现象。这不仅会影响个人形象，还会给人留下不良印象。

2、高低肩还会引起肩部疼痛和不适感。由于肩膀高度不一致，肌肉和韧带的张力也会不同，导致某些部位的肌肉过度紧张或过度松弛。长期下来，这些肌肉和韧带就会出现疲劳、拉伤等问题，引起肩部疼痛和不适感。

3、高低肩还会影响身体的运动能力。由于肩膀高度不一致，某些动作会变得困难或者无法完成。例如，当一个人想要举起双手时，如果一个肩膀比另一个肩膀高，那么他就必须将身体倾斜向低的肩膀一侧才能完成这个动作。