1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。
2、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。
3、环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。
4、认知调节，人之所以有情绪，是因为对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以可以通过改变认知来改变情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变刻板的看问题方式。
5、回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。
扩展资料
根据来源，可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。
根据情绪的不同特点而言，可分为修正、维持和增强调节等。这种调节在临床中常常采用。根据调节发生的阶段，可分为原因和反应调节。原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整，包括对情境的选择、修改、注意的调整，认识的改变等策略。
反应调节发生于情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面，通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。
参考资料来源：百度百科-情绪
参考资料来源：百度百科-情绪调节
情绪调节法有自然陶冶法、语言调节法、注意转移法、思维转移法、心理释放法、行动转移法：
1、自然陶冶法：人生在世，喜怒哀乐皆有。当心情不好的时候可在晚饭后到附近的公园散散步，痛快地玩一玩，这对改变不良的情绪有一定的帮助。
2、语言调节法：通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能调节自己的情绪。
3、注意转移法：注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
4、思维转移法：把思维活动从消极、不愉快的情绪转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极、不良情绪的缠绕称为思维转移法。这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。
5、心理释放法：不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服不良情绪效果较好的心理方法。
6、行动转移法：行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。
本回答被网友采纳方法一：遗忘调控
有的人在消极情绪产生后，老是郁积于心，耿耿于怀，放不开，丢不下。结果，只能使这种消极情感不断蔓延且日益加重。因此，当某种事情引起你的消极情感时，最好能把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。因为你为这件事去悲伤、难过、汉息，已经无助问题的解决，反而会增加你思想的负担，使你的身心受到压抑。应当明智一点，现实一点，事情既已发生，且无可挽回，就应当果断地丢开它，忘却它。如果这个场所老是引起你不愉快的回想，那就应当设法避开这个场所，以免“触景生情”，如果眼前存在着一件可以唤起的悲伤记忆的物件，不妨把这个“纪念品”收藏起来，以免“触目惊心”，如此等等。这样，就能使自己的思想暂时地离开这些不愉快的事情，以求得对它的淡漠与遗忘，从而缓解消极情绪对自己的侵扰，避免由此所造成的身心损伤。
方法二：转移调控
现代情感心理学的研究表明，在发生情绪反应时，人们头脑中往往有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可以抵消或冲淡原来的优势兴奋社。因此，当情绪激动起来时，为了使它不至于立即爆发，使自己有冷静地分析和考虑问题的足够时间和机会，可以有意识地通过转移话题或做点别的事情的方法来分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如咬住舌头强迫自己不讲话，数数等来缓解自己的紧张情绪。在余怒未息时，可以用看电影、下棋、打球等正当而有意义的活动，使紧张的情绪松弛下来。
方法三：宣泄调控
情绪宣泄有直接和间接两种方式。直接宣泄即直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接宣泄于已于人都不利时，可用间接宣泄使情绪得到出路。正因为这样，当心中有了不平之事并引起情绪激动时，可以向周围的同事、亲友等倾诉，并接受他们的劝慰和批评、帮助。这样，通过情绪的充分表露和从外界得到的反馈信息，可以调整引起消极情绪的认知过程和改变不合理的观念，从而求得心理上的平衡。同样，当与他人闹了矛盾时，要勇敢地与对方开诚布公地交换意见，以解开疙瘩，消除误会。万不得已，在好朋友面前大哭一场，诉说心中的委屈与痛苦，心理压力也会减轻一些。
方法四：升华调控
升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，它是对消极情绪的一种较高水平的宣泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。当人遇到不公平之事时，一味生气、憋气，或颓唐绝望，都是无济于事的；作出违反法律的报复行为更是下策，因为是用别人的错误来惩罚自己。正确的态度是有志气，争口气，将挫折变为动力，做生活中的强者。所谓“化悲痛为力量”就是这个意思。
方法五：音乐调控
情感心理学家通过研究证实，音乐能通过物理和心理的两条途径对人发生影响。音乐的物理作用是通过音响来影响人体的生理功能。音乐通过人的听觉器官和听神经传入人体中，和机体的某些组织结构发生共鸣作用。美妙的音乐通过被人体吸收，使人体的能量被激发起来，从静态变为动态。音乐的心理作用在于，优美的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质，起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用，另外，音乐对边缘系统、脑干网状组织等同情绪的神经机构能发生直接作用。由于每首乐曲的节奏、速度、音调等都不尽相同。从而可以表现出不同的情绪调控效果。
方法六：合理情绪疗法
美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代创立的“合理情绪疗法”，能有效地调节不良情绪。合理情绪疗法认为，情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释所引起的。这一理论称为情绪困扰的ABC理论。ABC理论认为，人们的信念是导致人们产生心理障碍的原因。因此人们要消除心理障碍，就要用合理的、理性的思维去思考自己的问题。运用合理情绪疗法进行情绪的自我调节，可取得良好的效果。本回答被提问者和网友采纳
二、认真倾听，尊重他人。当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时;认真倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣。正如英国著名的政治家、历史学家帕金森和英国知名的管理学家拉斯托姆吉，在合著《知人善任》一书中提出：“如果发生了争吵，切记免开尊口。先听听别人的，让别人把话说完，要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心。立竿见影的办法是彼此交心。”愤怒情绪发生的特点在于短暂，气头过后，矛盾就较为容易解决。因此，认真倾听，会使对方感到你在尊重他。对方也许不再与你周旋。
三、转移注意，参与活动。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视，听音乐，散步，进行体育运动或做其他有意义的事。这种方法很有效。
四、设身处地，互换角色。站在对方的角度看问题，或从光明的角度看问题。在遇到挫折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积极性。如：卡内基梅伦大学的商学教授罗伯特凯利，在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他的上司因业务发生争执，凯利建议他俩互相站在对方的立场来争辩，五分钟后，双方便认清了彼此的表现多么可笑，相视一笑后，很快找出了解决的办法。如果双方在意见交流时。能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动肝火。
五、倾诉宣泄，聚焦能量。重庆寸草心心理咨询提示当我们在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括“出气室”宣泄，书写宣泄，向人倾诉宣泄等。通过宣泄，消除负性情绪，聚焦正能量。心理学知识告诉我们：人在愤怒时，往往在大脑皮层中出现强烈的兴奋点，以致造成一时间的“意识狭窄”现象，而且这种有害的兴奋会进一步扩散升级，甚至造成激烈冲突的不堪设想的后果。转移注意的作用是理智地转移兴奋点，主动降温，防止冲突的恶化。
情绪调节技巧可以帮助你更好地管理情绪，平衡情感并应对压力和挑战。以下是一些常用的情绪调节方法：
认知重构： 这是一种重新评估和改变负面思维模式的方法。当你意识到自己的消极思维时，尝试寻找证据支持或反驳这些思维，并用更积极和现实的看法来取代它们。
正念（Mindfulness）： 正念是一种专注于当下的技巧，帮助你接受当前的情感和体验，而不是过于反应或抵抗。通过正念练习，你可以培养自我觉察和情感调节的能力。
深呼吸和放松： 深呼吸可以减轻身体的紧张和焦虑，从而影响情绪。使用深呼吸和放松技巧，让自己保持冷静和平静。
情感表达： 将情感表达出来，无论是通过谈话、写作、绘画还是其他方式。这可以帮助你释放压力，减轻情绪的负担。
适度的身体运动： 运动可以释放身体内的愉悦激素，改善情绪。找到适合你的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等。
分散注意力： 当你感到情绪低落时，试着转移注意力，从而减轻情感的强度。你可以专注于某个兴趣爱好、活动或任务，让自己暂时远离消极情绪。
设置目标： 设定一些小目标，逐步实现它们会带来成就感和满足感，有助于提升情绪。
社交支持： 与朋友、家人或亲近的人交流，分享你的感受和情绪。他们的支持和理解可以减轻负面情绪。
问题解决： 当你面临困境或挑战时，尝试制定可行的解决方案，以减少焦虑和压力。
寻求专业帮助： 如果情绪问题严重，寻求心理医生或心理治疗师的帮助是明智的。
根据不同的情境和个人喜好，你可以选择适合自己的情绪调节方法。这些方法可以帮助你更好地管理情绪，提高情感健康。