第1个回答 推荐于2016-07-26
瑜伽练习，非同一般的体育锻炼，练习前需要知道一些注意事项。
1、练习冥想：
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解体能：
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进
为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
4、练习时间
清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
5、练习时的着装
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
6、辅助设施
练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
7、注意事项
练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。
女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈练习，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-05-06
首先先找到适合自己的瑜伽类型。瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要去盲目拜师。瑜伽运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。如果你是初步练习瑜伽的话一个开放、平和的心态是很重要的，练习时应该心无杂念。不必追求极致。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。学过之后你才会发现需要怎么练下去。
第3个回答 2011-05-06
练习瑜伽，呼吸很重要。练习瑜伽常用的呼吸是腹式呼吸。可以躺着练习，体会腹部一起一伏的感觉。结合动作时，如果不能掌握腹式呼吸的要领，可自然呼吸，除非特殊要求时，不要屏吸，久而久之就会掌握瑜伽呼吸的要领，越来越熟练与自然。
第4个回答 2011-05-06
有光碟卖啊.
其实瑜珈的动作无外乎拉\展\抻
有的动作与芭蕾相似,又有点广播体操的味道,
就是把自己的身体尽量放置在一个前所未有的角度.
而瑜珈的动作讲究慢,缓,持,
就是每个动作都尽量缓慢地做,做了还要持续一会儿,
一般是10至20秒, 再慢慢地收还原.
还有就是心一定要静.
可以放点平静的音乐在旁边.