本人在健身器材店经店主介绍买了套扩胸器,为的是把胸肌短时间练出来,练了一个月没见什么效果,现在还把手傍给拉"伤"了,现在一拉手傍就酸痛,听朋友们说臂力器不错,比扩胸器好,到底谁好?请大家给我说说
两种器械锻炼得当效果都是不错的,部分上下,目前家庭使用也是最多的。
弹簧拉力器俗名扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。
扩胸器的锻炼方法:
1.正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位;
2.上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加;
3.下位拉,练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少(不能低于二根);
4.交错拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势;
5.拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌,且效果更好。
臂力器的锻炼方法:
两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧;
两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松;
两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松;
站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧;
两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲;
追求的是数量不是重量。
当然无论哪种训练都要配合有氧运动来进行,必须增加肌肉减少体脂效果才更明显。