本人在健身器材店经店主介绍买了套扩胸器,为的是把胸肌短时间练出来,练了一个月没见什么效果,现在还把手傍给拉"伤"了,现在一拉手傍就酸痛,听朋友们说臂力器不错,比扩胸器好,到底谁好?请大家给我说说
两种器械锻炼得当效果都是不错的，部分上下，目前家庭使用也是最多的。
弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。
扩胸器的锻炼方法:
1.正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位;
2.上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加;
3.下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）;
4.交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势;
5.拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。
臂力器的锻炼方法：
两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧;
两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松;
两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松;
站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧;
两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲;
追求的是数量不是重量。
当然无论哪种训练都要配合有氧运动来进行，必须增加肌肉减少体脂效果才更明显。