胳膊又变粗了，怎么减？

Question

如题所述

Answer 1

通过有氧运动可以使你的胳膊逐渐消瘦下来。
1.关注这个问题的肯定是女生，如果男生的胳膊“又粗又硬”，恐怕高兴还来不及呢。胳膊粗硬，说明肌肉含量较普通人多一些，形成原因可能是平时家务做得多，诸如此类。
2.最佳方案：系统参加体育锻炼，并适当进行力量训练，平衡身体个部位的比例，你将获得健康、有型的身材。但这个方案可能不被大多国人所接受，总觉得以瘦为美，胖则无姿，以柴为美，腴则无景。
3.次选方案：参加长途消耗性的有氧运动，尤其每天三五公里地跑步。这种跑步不仅能够减去脂肪，而且会全身性地消耗一定肌肉，如果不注重营养补充，很容易就瘦下来。这个方案同样能获得健康的身体，更能收获符合大众审美的女性身材。
4.最差方案：当然，不运动也能实现瘦胳膊的目的。就是千方百计节食，久而久之，包括胳膊在内，整个人都会消瘦下去。只可惜这种方式是以牺牲健康为代价的，十分不推荐。
5.其他注意事项：不建议对胳膊进行各种形式的力量训练加小灶，因为本来就相对肌肉偏多。但可以系统参加器械训练，并适度控制胳膊的训练负荷和强度。

Answer 2

　一、单臂伸展减手臂运动
　　把两只手臂都放在枕头上面，双腿往后面伸直。接着向右边举起右臂并往上方抬起来，保持这个动作几秒钟，然后把右臂放回到枕头上面，在这个动作的时候要保证身体是一条直线。然后把左臂抬到和床平行的位置，接着再往上方抬，然后回到原先的动作。抬起左臂的动作要用到三十秒的时间，然后左右臂对换，抬起右臂做相同的动作。然后用三十秒钟的时间来调整呼吸。
　　二、负重摆臂减手臂运动
　　站直，两只手握住一本并不轻的书本。书的位置要在胸部前面，两只手的手肘要靠近身体的两边。接着往下摆一直到大腿这个位置，再网上举书一直到和肩膀同高，这个时候手臂是往里面弯曲的。接着恢复原来站着的姿势，在三十秒内完成这个动作，再反方向把整个动作做一遍，再利用三十秒钟的时间调整呼吸。这个动作不仅可以瘦手臂，还能锻炼肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、肚子还有背后的肌肉，所以是个不错的选择。

Answer 3

可以参考一下下面的方法

STEP 1 >>手掌、膝盖与肩同宽做出婴儿爬姿势

　　首先做个预备动作~呈现爬的动作，手掌、膝盖与肩同宽！另外将身体轻松摆放，肩膀不要紧缩在脖子旁边喔。

　　接着使用腹部的力量，慢慢以膝盖为支撑点将小腿微微抬起来

　　好了以后慢慢将力量分散到小腹和手臂的地方，再慢慢将上半身贴近地板，千万不要因为下不去，而硬用下巴去碰地板喔~(第一次作的人应该下不去，照着前面的指示，多做几次就会找到感觉了)

　　动作示范>> 上半身贴近地板的时候，应该会感受到手臂拉筋的感觉~这样上、下的动作持续个1分钟。

　　STEP 2 >>将身体慢慢压至地面

　　1分钟之后慢慢的将身体和小腿压至地面，呈现头朝地的状态，但手臂还是弯曲在地面喔



　　躺平后立刻将上半身往上提起来，调整呼吸让身体休息，同时可以感受到腹部拉筋的感觉!

　　完成啦~大家没事的时候就在地面上做做，期待瘦瘦手臂出现的那一天！

Answer 4

我觉得胳膊上的肉是比较难减的，因为它不像腿一样，每天走路可以运动着减肥。胳膊的话，你就是要有目的的去锻炼它，如果有空闲的时间的话，可以有目的的向上举胳膊，比如说可以每天做多少个举杠铃，慢慢的减肥，然后再合理的搭配饮食，慢慢的胳膊就会减下来的。

Answer 5

可以增加每天的锻炼量，做俯卧撑之类的手部训练，在锻炼后对手臂进行拉伸，防止手臂肌肉增多变粗。