每天锻炼腰腹却一点没瘦，练对哪几个动作，瘦腹重现小蛮腰？

Question

如题所述

Answer 1

腰腹锻炼号称是最难的，腹肌和小蛮腰也可以说是最难练出来的。

一、了解腰腹锻炼的要点

不少人在练习腰腹时候，都会做卷腹、仰卧起坐、抬腿等这些动作，但是其实练习的只是皮肉，会有些肉眼可见的效果，但是这种效果没有深入到肌肉层。

甚至有很多人因为锻炼的强度不够皮肉的效果都没有。

二、力量训练

要想让腰腹变瘦，有小蛮腰，更重要的其实是核心的练习，提高腰腹的力量，通过腰腹的发力，以及高重量的负荷动作让腰腹变得更有力量。

卷腹是可以塑形动作，但是本不是从根本上让腰腹变得更好，所以要想核心腰腹更有力量可以，就要做更有强度的练习

 三、深蹲、挺举、转体支撑等运动

1、深蹲

深蹲是一个对于塑性和健身都非常好的运动，不仅可以让腰腹更有力量，还可以让腿部塑性，让臀部曲线更好看，是值得每天都做的运动。

2、挺举

我们去健身房，经常看到有很多女生在举铁，不要以为他们在练什么麒麟臂和强壮的大腿，其实他们可能是在锻炼自己的腹肌，通过高重量的负荷，让腰腹可以承载的力量不断的刷新。

3、转体支撑运动

转体运动有很多，可以躺在瑜伽垫上，抬起双腿，并拢，以腹部为核心，画圈，这是一种很好的转体运动。

支撑运动，我们最熟悉的平板支撑，还有升级版的侧面平板支撑，都是比较简单的锻炼核心的运动。

Answer 2

平躺在床上，屈膝，侧面摆动上肢让手摸到脚。

Answer 3

腰腹的锻炼是最难看到成效的，因为腹部的肉是最多的。有时候不是动作不对，是还没看到成效。

Answer 4

瘦腰的动作可以练练普拉提，瑜伽的鸽子式骆驼式都能有效地瘦腰。

Answer 5

尽量增加腰腹部训练，合理进行仰卧起坐和俯卧撑，会有很大的利处。