想要锻炼这个上半身，我觉得还是挺容易的，在日常生活当中，你可以选择那个俯卧撑，这个话可以让你充分锻炼你的臂力，跟你的胸肌，以及你的腹部。
也可以选择这个抬杠，抬杠的话也是有助于你锻炼这个臂力，跟手指的抓力，还有这个举哑铃，都能够让你锻炼到你的上半身。
对于这个腰力还有这个肚子的话，也就是所谓的腹肌需要做这个仰卧起坐。
然后你还需要做一个倒立的运动，也就是锻炼腰力跟双臂平衡力，做这个倒立的时候需要注意。
因为它很容易导致这个血冲脑，所以需要充分的小心，倒立个一两分钟，你就要停下来，慢慢的递增这个时间，这样才会让你锻炼你的上半身，更加的安全有效。
而且我们都需要进行一个坚持，持之以恒，这样的话对于锻炼上半身，才能够有一个更好的效果。
不少跑者在跑步锻炼时，往往忽略了上肢的练习。事实上，上肢肌肉可带动整套跑步动作，而且在跑步时亦有稳定身体的作用。
这套Upright Row直立划船，原是健身室里的负重练习，只要将杠铃换成哑铃或壶铃，甚至装满东西的运动袋，就可以在家中锻炼。
难度：
针对肌群：斜方肌（斜方肌），三角肌（deltoids）和二头肌（二头肌）
步骤
直立，双腿微微开张;将重物拿起（切勿弯腰，要拐点），举至下颚或颈部;静止一秒，然后放下重物。初学者每次3组，每组8-10次。
注意
1.重学的重量，初学可尝试5公斤以下（甚至更轻），以免受伤。之后才慢慢增加重量
2.重物可以使装满东西的运动袋，壸铃或沙包
3.将重量举起时，不要强行用臂力。应该将力量集中至肩膊，利用肩膊力量抬起物件
4.不要将重物举行太高，或将肩膊缩埋
跑步并不能锻炼到所有部位，多尝试一些简单易行的锻炼动作，配合跑步效果会更好。
上半身的肌肉主要由手臂肌肉、胸部肌肉和腹部肌肉还有背部肌肉组成，所以只要是通过上半身的关节进行的一切符合运动都是可以起到锻炼上半身的作用的。类似于引体向上和双杠臂屈伸还有俯卧撑都是不错的综合训练，这几项综合训练下可以有一个不错的上半身的基础。
其次可以通过使用哑铃和杠铃锻炼自己的上半身，具体可以利用推举、弯举等动作针对上肢肌肉的发展。卧推是提升上肢力量的最好方法。当然背部肌肉作为人体第二大肌肉群(也就是除腿部肌肉以外），针对其的训练也是必需的。
个人认为宽握引体向上是最佳的练背部的动作，不仅仅是因为这个动作北部的发力比较准确，更多的是因为这个动作对于肌肉的位移和刺激最全面的而且最平衡。而且可以根据自己的不同情况在自重的前提下还可以增加一定的重量。