导语
怎样缓解打鼾？试试这几种方式！
睡觉本来是为了恢复精气神，但有时候却因为伴侣的鼾声而不堪其扰。其实，大约有45%的成年人都会在睡觉时打鼾，只不过程度不同而已。如果你被打鼾困扰，不妨先试试这些方法看有没有用吧。
1.改变睡姿
躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。所以，老打呼噜的人最好侧着睡。有的人可能侧着睡着了，可醒来时发现自己不知道什么时候就转成躺着睡了，那可以适当加高枕头高度，比如垫两个枕头，这样也能一定程度上打开气道，缓解打鼾。
2.减肥
胖的人往往更容易睡觉打呼噜，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。
3.睡前别喝酒，少服用镇静类药物
镇静类药物会使得咽喉部的组织“过于放松”，软腭容易塌陷，也会造成鼻咽部气流不通畅。酒有镇静、安眠的作用，所以原理类似，因此老打鼾的人睡前2小时内最好别喝酒，也要慎服镇静类药物。
4.充分休息
如果长时间得不到充分休息，入睡后容易睡死，肌肉更加松弛，也会导致打鼾。所以有时候太累了睡着后打鼾是正常的，只要得到充分休息后就可以好转。
5.去除卧室的过敏原
有时候打鼾也可能是卧室里的过敏原引起的，比如枕头里的尘螨引起过敏反应后，可能会导致睡觉打呼噜。所以最好看看卧室里有没有可能过敏的东西，比如花、植物、宠物等等。此外要做好床上用品清洁，每隔一周洗一次枕头，每个月更换一次床单、被单，以减少尘螨和过敏原。
6.多喝水、卧室加湿
如果卧室的空气干燥，可能会刺激鼻腔和咽喉部组织，导致其肿胀，使你打鼾。脱水还会使鼻腔分泌物粘稠，也会加重气道阻塞。所以不仅需要多喝水，最好也保持卧室空气湿润。
7.治疗鼻子的原发病
有些人打鼾是因为鼻子存在一些原发疾病，比如感冒、过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等等。这些疾病会导致鼻腔充血，限制气流流通，迫使你用嘴呼吸，从而增加了打鼾的可能性。
如果存在这些原发病的话需要积极治疗，可以试着在上床前洗个热水澡，帮助湿润并扩张鼻腔。此外，可以用一些口服的或者滴鼻的减充血剂（但长期使用减充血剂可能会导致药物性鼻炎，所以最好遵医嘱用药）。如果你打鼾是由于严重的鼻中隔偏曲引起的话可能需要手术。
8.尝试通气鼻贴
有一种非处方的通气鼻贴可以在睡觉时使用，它可以改善鼻通气，缓解由感冒、鼻炎、鼻中隔偏曲引起的鼻塞、鼻充血，可以使呼吸更顺畅，减轻打鼾。
9.排除更严重的疾病
如果你已经尝试了上面的方法但还是打鼾的话，可能需要排除是否存在一些其他疾病了。最常见的疾病就是睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS）。这类患者往往体型较胖，睡着时不仅打鼾，还会伴呼吸暂停，从而导致体循环缺氧，白天容易嗜睡，长期以往还会引起各种并发症。
许多人不重视打鼾，甚至以为是睡得香的表现，并没有想要治疗或坚持治疗的意识，但事实上这种病不仅会导致睡眠质量下降，也可能会是某些其他疾病的诱因之一。因此也要多加注重自己的睡眠状况，如果需要可以及时就诊哦。
作者 /张 喵来 源/ 华医网
睡觉打呼噜也叫睡眠呼吸暂停综合征，如果长久的打呼噜对身体危害是很大的，需要去医院查明病因，对症治疗。当然如果不是十分严重，我们分析原因，对症处理也是可以的。
1.打呼噜一般来说都有遗传倾向，
2.由于呼吸道狭窄呼吸不畅造成的。比如鼻炎造成的鼻腔狭窄也胡出现类似打呼噜的情况，这需要积极治疗原发症鼻炎了
3.吸烟，喝酒造成人的舌根，悬雍垂麻痹，舌根后坠堵塞呼吸道引起的打呼噜，这就需要控制烟酒了，毕竟对身体没什么好处的，打呼噜还影响家人的睡眠质量
4.肥胖的人也容易打呼噜，当然是由于过多的脂肪堆积，挤压呼吸道变形，引起呼吸不畅，困难。也出现呼噜声。这种情况就需要减肥，控制体重了。
打呼噜的人最好选择右侧卧位的睡眠姿势，也能缓解打鼾的情况，如果长时间打呼噜会影响血氧饱和度，也会危害心脑血管健康，没有好的睡眠状态，人的精神状态，身体健康都会受到严重影响，所以一定要重视起来呀。
本回答被网友采纳睡觉打呼噜，到底是什么原因？
平时睡觉老是打呼噜怎么办？？