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俯卧撑双脚要并拢吗
标准的俯卧撑双脚需要并拢吗`
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推荐答案 2015-07-01
一般要求就是双腿自然分开的,但是俯卧撑的要点并不在于腿,而是在于胳膊。
胳膊分开的宽度直接决定胸大肌的锻炼部位。窄、适中、宽分别锻炼胸大肌的部位不同。
我的建议:既然要练健美 就尽量找2把椅子 动作尽量慢,胸大肌拉长时也就是身体下降时尽量往下,这对增大体积很有帮助。
用椅子垫高啊,把手放在分开的椅子上,尽量做到下降时身体低于椅子面。这样的好处是可以消耗胸大肌的脂肪。效果就是胸大肌是一条条的。当年我追我女朋友,胸大肌功不可没啊。
今儿高兴多说几句,一定要有意识的用意识控制你的肌肉,这样锻炼时可以达到最大的效果,方法为,动作时,脑海里要出现你所要锻炼的肌肉收缩运动的情景,前提是你对人体解剖有一定了解。
意识控制肌肉效果是明显的,检验标准就是你可以随意控制肌肉的运动。我达到的水平是身体其他肌肉几乎不动,可以随意控制胸大肌的抖动,随便哪块。
据说顶级高手可以控制8快腹肌做顺时针或者逆时针抖动
关于量的问题,没有什么定量,标准就是每次做到胸大肌发胀、发热为止,每个人的体制各有不同 自己掌握吧 记着坚持
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其他回答
第1个回答 推荐于2017-09-13
1、标准姿势:身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
2、注意方法:做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
3、做俯卧撑时,双脚并拢与否无从考究,若想达到理想效果,可参照标准姿势执行。
第2个回答 2007-05-15
做俯卧撑,获得锻炼效果,双脚的姿势只是一方面,可以并拢,也可以分开。双脚是起一个支撑的作用,类似于杠杆的支撑支点。
重要的是双手间的距离,一般是与肩同宽,也可以窄距,宽距(即,相对与肩宽而言)。
距离不同,胸部锻炼部位侧重就不同。
关键要保持身体绷直。
第3个回答 2007-05-15
要啊,可以锻炼腿部和肩部肌肉
第4个回答 2015-05-17
是的,必须的。
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