减肥一段时间了，最近体重基本没减轻是什么情况？

Question

减肥已有2个月了，前两个月瘦了18斤，最近一周体重基本没什么变化，而且最近运动量比原来还多了，饮食跟前两个月一样，早午正常，晚餐基本喝一碗粥或者就吃两个苹果，零食饮料减肥期间已经杜绝了，但最近一周体重降低。请问是什么情况？这是平台期么？该怎么办？体重以后还能继续减么？

Answer 1

减肥一段时间了可是为什么怎么减肥体重也没有变化？这种情况下，主要有两种可能导致你的减肥没有效果。
1) 使用了错误的减肥方法，这样是很难减肥成功的。
如节食减肥容易导致越减越胖和营养不良。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。
因此，需要用健康的方式减肥，就需要做到合理饮食和适量的运动。在减肥期间，只有在均衡饮食的基础上，配合合理的运动特别是有氧运动，才能真正地减肥。
2) 减肥进入了平台期。薄荷瘦身课程平台期的形成中详细分析了平台期形成的原因。瘦身平台是一个很自然的状态，在体重减轻到一定阶段后后，新陈代谢所需的热量也降低了。为弥补这种情况，恢复减肥的速率，需要进一步降低从食物中摄入的热量，或者提高身体活动所消耗的热量。这时候最好能重新调整一下你的减肥计划，多进行一些力量训练可以更好地帮助你度过平台期。
分析出了减肥减不下去的原因后，就应该积极行动起来，改变原有的错误减肥方法或者对现有的减肥计划进行调整，让你更健康地瘦下去。

Answer 2

减脂才是真正的减肥，产生肥胖的三大原因有，好热量的摄入，营养缺乏性肥胖，高升糖指数的食物造成的胰岛素快速分泌，使加快形成脂肪。所以单纯的运动，没有合理的饮食，可能减掉的只是水分。应该涉入低热量，低升值，高营养的食物。追问

我早餐一般就吃3个小包子，一碗紫菜汤，一个鸡蛋：午餐就是学校卖的份饭，不吃油炸的东西而且米饭吃的很少，也就2两左右：晚餐基本喝粥或者吃两个苹果之后什么都不吃了，这样算合理的饮食么

追答

你的饮食营养不够，要增加很多营养，例如牛肉，鸡肉，以及各种低升糖指数，低热量的食物，如魔芋粉，是0热量，而大米白面，确实升糖指数很高的食物。加卫星xunbao88给你食谱菜单

追问

多谢帮助