古稀之年，杜甫在《曲江二首》中感慨人生七十古来稀。如今，随着生活水平的提高和医疗条件的改善，越来越多的老年人能够活到70岁甚至更高龄。然而，健康地老去成为了现代人面临的重要挑战。因此，采取健康的生活方式变得至关重要。国家倡导“预防胜于治疗”，人们开始重视健康，全民健身运动兴起。对于70岁的老年人而言，运动尤其重要，那么他们每天应该运动多久，走路多少步才合适呢？
首先，70岁的老年人体能逐渐下降，肌肉量减少，这可能导致骨质疏松。因此，开始运动时应避免过量，以免给关节和骨骼带来过大压力。对于有运动习惯的老年人，建议在身体允许的情况下增加一些肌肉锻炼，以保护骨骼。老年人在进行日常运动时，应遵循以下几点：
1. 养成运动习惯，开始运动前进行适当的热身和拉伸，避免运动伤害。
2. 根据自身情况，运动时携带一杯温水，及时补充流失的水分。
3. 避免运动中的攀比心理，以免造成不必要的压力和损伤。
4. 对于身体状况较好的老年人，适应一段时间后，可以增加力量训练，如使用哑铃或弹力绳，注意呼吸，避免危险。
5. 运动中如有不适，应立即停止，休息，并在身体恢复后再逐渐恢复运动。
关于走路步数，中国居民膳食指南建议每天达到6000步，但老年人应根据自身情况量力而行。刚开始走路时，若感到疲劳，应立即休息或停止，以防危险。
为了保持健康和长寿，老年人应每天做三件事：
1. 减少总能量摄入，随着身体机能的退化，基础代谢降低，应相应减少能量摄入，避免老年性肥胖。
2. 保持愉快的心情，情绪对健康至关重要，长寿秘诀之一就是快乐的生活态度。
3. 参与户外活动，这不仅有助于身体健康，还能提升情绪。
通过这些方式，老年人可以促进健康，延年益寿。
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