1.我没有条件做引体向上;2.我有个比较轻的哑铃3.我做了下俯身划船,感觉效果很差;除此之外,还有什么哑铃动作比较好的练习背肌(斜方肌肉和背阔肌肉)?1.俯身飞鸟(就是俯身侧平举吧),这个是有练的,感觉这个肌肉还是会酸的;2.俯身划船,没效果的原因是我的哑铃太轻了,举了半天背肌一点都不酸,手倒先酸了;3.找遍了门框也没可以抓着做引体向上的,郁闷。