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坐在凳子上如何减肚子肥肉,人能练出腹肌
如题所述
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推荐答案 2019-12-28
赛普动图之七个床上练腹动作,每天睡前练一次,减掉小肚腩,练出马甲线!
每天晚上睡前你在做什么?玩游戏,看电视剧?刷朋友圈?不如一起来练腹吧~每天睡前只需要花10分钟左右,便可以锻炼我们的腹部,长期坚持练习,可以减掉小肚腩,练出马甲线哦~~每个动作练习2组,每组20秒,组间休息20秒。一起来看看!
做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。
仰卧在床上(或垫子上),双手自然伸直放在身体两侧,双腿伸直,整个身体呈一条直线。吸气准备,呼气腹部收紧,将双腿抬起,直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放,重复动作。
注意双腿尽量伸直,如果不能伸直,膝盖微屈也可以。下放的时候,双腿不着地。
做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。
仰卧在床上(或垫子上),双手自然伸直放在身体两侧,双腿伸直,整个身体呈一条直线。呼气将双腿抬起与地面垂直。吸气,将一条腿慢慢下放,呼气将腿收起。吸气再将另一侧腿慢慢下放,呼气收起。重复动作。
注意腿下放的时候要慢,下放的腿不着地。
做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。
双手屈肘支撑在身体两侧,整个背部离开垫子,下巴微收,收紧腹部。双腿抬离垫子且屈膝90度,此时小腿与地面平行。呼气一侧腿伸直下放,吸气回收,同时将另一侧腿伸直下放。重复动作,如图所示。
注意均匀呼吸,不要憋气。腿下放时不着地。
做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。
双手屈肘支撑在身体两侧,整个背部离开垫子,下巴微收,收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子,此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开,吸气,两条腿并拢。重复动作,如图所示。
动作过程中,双腿始终抬离垫子,腹部始终有紧张感。
做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。
端先平板支撑在垫子上:肘关节在肩关节的正下方,后脑勺,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。呼气向身体一侧扭胯,吸气还原,呼气向身体另一侧扭胯。重复动作。
整个过程动作要流畅,呼吸要均匀,始终保持腹部收紧。
做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。
双手伸直,手掌在肩关节的正下方。后脑勺,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上(背部微微拱起)。呼气一侧膝盖向对侧肘关节靠近,吸气还原,呼气另一侧膝盖向对侧肘关节靠近,如图所示。
膝盖不一定触碰到肘关节,靠近即可。
做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。
平板支撑在垫子上:肘关节在肩关节的正下方,后脑勺,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。保持姿势即可。
不要塌腰,臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。
就像每天坚持敷面膜皮肤会变好一样,坚持锻炼可以让我们身材变得更好哦,一起加油吧!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2018-05-10
坐在凳子上减肥,等于站在岸上学游泳一样。
第2个回答 推荐于2018-05-10
做腹部收放运动,用力收缩腹部,再放松,循环反复,坚持一段时间会有效果。上班坐着可以做,下班走路,贵在坚持。O(∩_∩)O哈哈~
本回答被网友采纳
第3个回答 2015-02-07
军队的锻炼腹肌方法:端腹. 躺坐在长凳上,双手抱头,两脚尖并拢伸直,头部和脚翘起与凳子平面成30度角,当你能端5分钟时,你的腹肌比苏打饼干还要明显.或许开始你坚持不到二十秒,但慢慢你就会延长的.运动贵在坚持.本回答被提问者采纳
第4个回答 2021-02-20
坐在凳子上也能瘦肚子?每天练习2个小动作,不用多久,肚子就平了
您的浏览器不支持HTML5视频
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相似回答
有哪些
坐在凳子上练腹肌
的方法
答:
具体的锻炼步骤是:
在稳定性较好的椅子上挺胸收腹端坐,背靠在椅背上,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作
。注意不要求快,要注意节奏和力度,一般蹬到腿肚子微微发酸为好。适应之后可以逐渐延长锻炼时间,一般以10分钟到半小时为宜。除此之外还可以试试“健身球卷腹”的方法。动作要领是:平躺在...
有什么方法坐着也能锻炼
腹肌
啊?
答:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。6.腹部 (1)仰卧,脚踝部固定,上身...
上班族
可以坐
着
练腹肌
吗?
怎么练
?
答:
1、仰卧起坐
提到训练腹肌,相信仰卧起坐大家都很熟悉了,这是训练腹肌最经典的方法之一,那么我们上班族可以利用一些业余时间经常锻炼一下仰卧起坐这个动作,而且只要我们集中精力的话,这个动作并不需要太长的时间就可以做完,比如说我们只要坚持每天做50~100个仰卧起坐,那么三个月左右就会看到效果,而且...
本人学生,120多斤有
肚子,
腿手臂肉有点多,想
练出腹肌
肌肉出来,求大神给...
答:
你好,
第一步:做仰卧起坐
,自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐,可见这个方法的有效性和可行性,不要怀疑,如果你锻炼了好久还是没有腹肌,那只能说明你练的时间还是不够 第二步:骑自行车法,这里的骑自行车并不是真正的去骑,而是姿势和动作像骑自行车,仰卧在垫子上或床上,举起双腿于水平线的夹角...
什么运动
可以减肚子
上的
肥肉
答:
要想减掉肚子上的肥肉要多运动,并保持良好的饮食习惯。减肚子上肥肉的方法就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下:1、跑步3分钟+
仰卧起坐
(主要锻炼腹肌)1分钟 2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟 4、跑步3分钟+仰卧举腿(...
怎样练出腹肌
来
答:
1 首先平躺,最好是在长
凳子上,
没有床上也
可以,
双手放耳朵两边
,腹部
用力,头和肩起来,用力向上,但背部不能离开
凳子,
在头向前的过程中慢慢感觉
腹肌
一环一环的收缩,用劲的过程,然后再躺下,向上收缩的时候呼气,躺下的时候吸气。刚开始一定要慢,要找到那种感觉,锻炼的时候感觉很重要,宁愿速度...
我想问一下,平时
坐在凳子上,可以
向后仰,保持一定角度的那样
练腹肌
么,或...
答:
可以减
怎么
锻炼
腹肌
才能让腹肌线条更明显?
答:
动作一:屈膝挺胸 动作要领:双腿屈膝而坐,双手贴在大腿下侧,动作开始时上半身由后向前挺,从胸部到
腹部
都往前顶出,这个动作主要依靠一个挤压的动作去压缩
腹肌,
让腹肌得到锻炼。动作组数:15个*3组 动作二:屈膝卷腹 动作要领:双腿自然屈膝,双脚与肩同宽打开,双手抱住头部,动作开始时上半身朝上卷...
怎样能
在办公室练好
腹部
肌肉
答:
只能动作也很简单,站立式的做腰部练习,抬起一条腿,把身体挑直,腿向后抬起来勾住脚尖,脚尖要勾起来的,这一侧腰底肌是非常用力的。动作回顾 1、旱地蛙泳:双脚分开与肩同宽,上身慢慢前倾,塌腰挺胸抬头向前看,双手如同蛙泳向前伸手做游泳的动作,双手划一个弧形从前位向后拉,同蛙泳的滑水动作,...
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