如题所述
在家里平时可以做做运动也不错。盆底肌肉锻炼:深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉,产后不久也可以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。
盘腿提肛:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次;但运动只能缓解,想要紧致的话还是得用缩阴凝胶。