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求个大神给我制定个减肥餐,早上吃什么中午吃什么,下午吃什么,
如题所述
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推荐答案 2020-04-25
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第1个回答 2020-04-14
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第2个回答 2014-05-27
我减肥成功,现在体重194斤的肌肉男,教你个好方法,早上,牛奶一杯或豆浆一杯加一片燕麦或全麦面包,中午食堂菜正常吃,晚上馒头一个,多吃芹菜等低热量蔬菜,肉不能吃猪肉,吃羊肉,牛肉,肌肉,一周限制2次,多锻炼,每周跑步2小时配合40%无氧训练
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第3个回答 2014-05-27
起床,喝杯温水,早餐,吃蔬菜类,鸡蛋,最好正只蒸熟,平时煮饭菜时尽量少放油,平时想吃零食时,最好胡萝卜,番茄仔,凉拌青瓜,.平时晚上六点多就运动半小时,或更长,晚上,不要吃肉类,吃到七八分饱就行,晚饭过后两小时喝瓶酸奶,睡觉7小时,不可以多睡,一天至少喝1.2升,
第4个回答 2014-05-27
早上:可以吃个主食(7分饱差不多)再加上个牛奶过豆浆之类。
如果早上按上面这么吃的话,中午不是非常的饿.
中午:多吃点素菜,少吃肉(不是不吃),饭跟你平常差不多就行。
到了傍晚,可以适时的吃的面包,饼干,水果之类。
晚餐:都是中午的½。
都是自己总结的,我差不多就这样的,一星期左右也就瘦了2公斤。反正凡事都得慢慢来……
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