体育中考注意事项

Question

如题所述

Answer 1

1、心理问题。考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕。自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。

2、安全、饮食卫生。注意考前不要激烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饱早餐，考试按排靠后的同学注意加餐。当天吃饭八成饱，要好消化的食物。考试前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。

3、考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备，服装、鞋子、跳绳、毽子等。建议跳绳穿平底鞋，雨天建议同学们跑步时准备好橡胶足球鞋，或专用橡胶田径鞋（考试时不允许穿钉鞋）。

4、考前注意事项。认真做好准备活动。特别是慢热型的同学，更是要积极主动。充分的准备活动能迅速地让参加考试的同学进入考试状态。有条件的同学可事先带好实心球，试投几次（注意安全）。不要自以为是。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装，进入考场考试前除去外套。（结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。）

5、考时注意事项。进入前带好准考证。进入场地后，尽快找到自己的考场位置。将准考证交给监考老师，并向监考老师问好。
（2）实心球注意事项。考前压肩、活动腰、手等临时性的准备活动。考试时想好动作，用尽全力，努力一次成功。实心球考试尽量不要跳起，身体不要侧斜，不要助跑。一定双手握球由头后方开始启动。遇有提示犯规，问清缘由，注意勿要再犯规。考试时不要心急，一次一次的来，因为考试是按三次中最好成绩计算，力求心态平稳发挥最好成绩。考完拿好准考证等待小组长一起离开实心球考场，进入下一个考试项目。

（3）100米考试注意事项。换好鞋子系好鞋带。适当做好临时性准备活动。考试时首先站在正式起跑线后一米处，听到“各就位”口令考生走到正式起跑线前，做好起跑姿势，高度注意力集中，听枪声，起跑。如遇有人抢跑监考老师会用哨音召回重考，注意一人只有三次抢跑，三次抢跑取消50米考试资格，成绩0分。被他人抢跑带出的考生不计抢跑次数。注意100米考试是自己的考试，不要因为他人的影响，而影响到自己的考试。跑步过程中不要四处张望，用尽全力冲过终点。（记住：一定要冲过终点后才能减速）然后由组长带领离开考场。

Answer 2

我把注意事项和问题一起说给你：
　　1衣服
　　10—22度算不错了，但是最佳温度是27
28度，长袖长裤，里面穿一套短袖短裤
　　因为田径项目不管怎么样，你肯定是要热身的，热身的时候长袖长裤是必不可少的，要不你刚热完，压腿弄弄的，又冷了，白热身了，所以长袖长裤起到保持体温的效果，上道之前可以脱了长袖长裤，短袖短裤去比赛，这样人身体轻，而且步子大，相对来说比较舒适，成绩会比较好，想想看800米多少步，每步少个零点几米的，800米下来，你要多跑多少步
　　2鞋子
　　我不知道你们学校让不让穿钉鞋，让的话肯定穿钉鞋，又轻又稳，不会滑，但只适合在田径场，你那什么运球，在篮球场肯定不行，要是不让钉鞋，可以去买个慢跑鞋，也很轻的
　　3食物
　　早上的比的话看什么时间段9点半之前的话弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来，要是之后的话，还是多吃点，7成就差不多了，别太饱，下午的话中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成，要是晚到4点到5点的话，还是要吃饱，但别吃油腻，葡萄糖提前12个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所，红牛提前40分钟喝，早点去场地，这样可以调整，热身，什么的，别过去以后急急忙忙的就去比赛，赛前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水，也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃
　　4饮食调整
　　早点睡，10点左右就去睡觉，别上网了，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻，还有一些乱七八糟的东西也别吃了，除了三餐饭别买没必要的东西了

Answer 3

尽量选择坐位体前屈 这个比较省力气 到了长跑还有力气跑下来

Answer 4

前两天建议你不能做剧烈运动,只需要保持好状态和不受伤.每天慢跑200-400米
是可以的。

Answer 5

跑步在下午，中午吃的清淡一些，要不跑步会不舒服。