我是个中学生，我的腿很粗，请问什么方法可以使腿变细

Question

我14岁，身高163cm，120多斤，主要脂肪在腿部，腿粗的简直没办法，求各位大哥大姐，帮忙想一下办法，使我的腿变细。最好不要节食。急！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
大腿最粗腿围是53cm，小腿是35cm，我不求腿型有多漂亮，我只希望腿瘦下来。

Answer 1

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

Answer 2

(在不扶任何东西情况）每天做30次踢腿，左右交替，四个八拍的提脚跟，坚持！！！！！！！！！一定吃好饭！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

Answer 3

在无聊时用双脚画1~10，左脚画完换右脚。
晚上上床前让身子和腿成90°，坚持几下。
表吃太多，晚上8点后表吃零食……
建议去买个瘦身的浴盐。

Answer 4

我166，118斤，腿也粗，试了几种方法，收效甚微，除非运动，不然没办法只瘦腿。

你可以从穿着方面扬长避短。