我今天去游泳池游泳,我下水很冰凉,然后先开始不怎么怕尝试着水下憋气,一会儿开始游了20米左右,感觉很害怕会浮不上来,很怕脚掂不到地,浮起身体在岸边大口喘气,心不停的跳,然后慢慢过了一会儿,身体开始变冷,发抖,请教教我怎么会这样?怎么克服?