吃什么食物可以让更年期期间心情舒缓？

Question

如何正确地对待更年期？

Answer 1

更年期是女性一个特殊的时期，这个时期她的心理和生理变化都很大。容易出现月经失调、易激动、失落等，还容易引起各种疾病，比如骨质疏松等。更年期妇女此时可以通过健康饮食、运动、自我放松等方式自我调理。

1、注意饮食的多样化，多吃蔬菜、水果，低脂、低盐、低糖饮食。

这个时候膳食宝塔中的五类食物全部都要吃，并且保持合理性。糖的摄入要减少，因为女性随着岁数增加，糖代谢越来越低。可以多吃一些蔬菜、水里，维持我们正常的肠胃功能。这个时候还要注意低脂饮食，脂肪容易在我们体内堆积，引发各种疾病。

每天吃饭把它当做一件快乐的事，因为这个时候时间稍微宽裕，我们可以提高自己烹调水平。把做饭也当成一件自己喜欢的事，饭菜做出色香味俱全，这样就能提高我们自己的食欲，从而保证充足的营养。因为更年期多发骨质疏松，我们需要多增加一些补钙的食物。

2、更年期女性也要参加运动，通过运动减脂减重。

通过运动改善人体心理状态，有助于消除焦虑、抑郁，锻炼的每周至少 3 次，每次至少 30 分钟，强度达中等，可以每天快走 6000 步以上的身体活动。 更年期妇女许多出现了肥胖或腰围大于85的情况。这个时候就需要进行一些减脂减重了。把体质指数减到24左右，腰围减到85厘米以下，这样才能避免其它疾病的出现。

3、自我放松，自我寻找符合自己的减压方式。

更年期女性易激动，这个时候我们可以自我放松进行调节。比如听听轻音乐、快乐交谈等。也可以外出旅游，参加广场舞等。通过这些方式解决更年期的情绪波动问题。

女性的更年期调整好了是和平常没什么样的，就看我们自己会不会调整了。