最近几天开始带着元认知训练营的战友一起写晨间日记，写晨间日记是帮助我们反思，而反思是提高元认知能力的主要方法。
反思、复盘、检视，这些词我们经常听到，那具体怎样反思呢？
什么叫反思？一定是抽身出来，看事件、看一段场景、看一段历程当中的自己，身在其中是无法反思的，因为没有反思的支点，毕竟你不能抓着自己的头发把自己提起来。
我们所有人都会有一次反思的机会，当你老去，卧在病床，你会不由自主的开始反思，真是大彻大悟啊，可惜老年人的反思是没有用的，因为没有重来的机会了。所以，我们要主动创造反思的机会，不要等到老了再做第一次也是最后一次的反思。
就像李笑来所感慨的“我已经找到捷径，但可惜早已身不在起点”，怎样解决这个矛盾？不再做事后诸葛亮，不再唏嘘感慨。
吴伯凡给我们提供了一个视角，他用精益创业的思维来看这个问题，立刻就豁然开朗了。
你想反思，要迅速完成一个循环，你站在下一个循环的时候看上一个循环你就很清楚。我们是可以时时刻刻做反思的，但要尽快完成“初稿”，所谓拖延症就是永远滞留在一个循环里，不愿意去完成去结束一个过程。
精益创业中提到的“ooda循环”，观察、定位、决策、行动，迅速的完成这四个环节，就是一个真正的循环。人生的成败事业的成败，就是取决于你完成了多少个循环。不断进入下一个循环来看你上一个循环的状态。 一个人的成功取决于你反思的速度和反思的次数 。
而晨间日记就是快速反思的最好载体，每天一次的频率足够完成一个ooda循环，晨间日记一般是在早上写，但饭后、睡前、休息间隙你都可以写上简短的反思。
下面我将用5w1h模型来简单介绍晨间日记。
1、what
晨间日记是什么？这是日本初版的一本书《晨间日记的奇迹》中提到的方法，书中作者通过持续写晨间日记给人生带来了巨大的改变，简单说就是早上写的日记。
日记我们都写过，不管是被迫的，还是主动的，不管是流水账还是情绪的发泄，那晨间日记有何不同呢？
2、why
为什么要写晨间日记？之前说了是帮助我们反思，提高元认知能力，除此之外，好处还有很多：
3、who
写谁？写给谁？晨间日记肯定是写给自己的，因此一定要真诚，至于写谁，除了记录自己，你还可以记录孩子的成长、父母的老去、爱的点滴……
工具，推荐直接使用印象笔记，有道云笔记，可以多终端同步，多样化编辑，方便保存，搜索。
4、when
什么时间写？养成每天早起冥想后写下晨间日记的习惯，这将会让你终生受益，其他碎片时间也可以做补充和记录，形成自己的模板之后，许多固定内容只需要复制、粘贴就可以，熟练之后几分钟就可以完成一天的晨间日记。
5、where
地点，刚开始可以固定在卧室、书房等，以便不被干扰，快速进入状态。形成习惯以后，地点可以不受任何拘束。同时，每天的晨间日记最好也加上所处地点，留下更丰富的信息。
6、how
说了这么多，那具体怎么写呢？这是最重要的。先来看一个模板：
这其实就是晨间日记那本书推荐的方法，用excel和随便一张纸就可以写。这种九宫格的形式满足了我们填空的习惯，也就是更方便的完成。不过我们现在都在印象笔记上书写，这样的九宫格，既不方便，也增加了限制。
【划重点】
1、把年放在日月之后是方便查阅、搜索，标题加上特殊日子或今日心情方便区分；
2、大家可以是从1/30开始记录，后面一句加上座右铭；
3、90天目标也可以是月度目标，或加上年度目标；
4、本周目标是核心，不要多；
5、按照时间轴记录下固定习惯；
6、“反思与感悟”是重点，“青蛙”的意思是重要的待办事项；
7、今日青蛙不要超过三个；
8、记下你正在做的事情、情绪状态、小确幸一定要有
刚开始我们只需要写下三点：
1、昨天做了什么？
2、有哪些做得好的？有哪些需要改进的？（刚开始好的比不好的多）
3、今天要做什么？
再来介绍另外几个模板：
划重点：
1、最简单的事写下每天三件事。
2、完整的应当是包括记录，反思，计划三部分。记下昨天做了什么，反思，昨天做得好的不好的，计划今天做什么？
3、+目标管理，可以写下你这一周的目标，这个月的目标，90天目标，一年的目标，甚至更长阶段的愿景，整个一生的宗旨，原则。这里说到90天目标，一来是方便，一个习惯的养成，二来也是达成一个关键结果okr所需的时间
4、+行动管理。简单说是写下你今天要做的三件事，更好做法是把这些事情做一个分类，分别列入日历，情境清单，下一步行动清单。印象笔记支持插入待办事项。
5、+精力管理。记录下你冥想，运动，泡脚，饮食，情绪等的时间与质量，并做好打卡。
6、+知识管理。可以写下你这一天学习的收获，有哪些新知与成长？
7、按照书中所说是用九宫格来写，但是在印象笔记里面，这个不方便。九宫格的好处是满足了我们填空的习惯，也就是更方便了完成。
8、养成插入图片的习惯，一句话后面加上图片，更有说服力，也留下了珍贵的回忆，当然，语音视频也可以。
关于晨间日记就介绍到这里，万事俱备，只欠行动。