游泳训练该如何规划好饮食方案呢？

Question

如题所述

Answer 1

游泳训练是需要消耗大量的体能的，所以应该及时的补充营养，今天跟大家分享一下，应该如何规划自己的饮食习惯：

一、应该多吃一些鱼类。

鱼类含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，能够补充人体最基本的能量，对人体是非常有益处的，并且含有的脂肪含量并不高，但是含有的优质蛋白，却比较高，对于一些体质虚弱的人来说，是一个比较滋补的食物，经常吃鱼类，还可以提高人体的免疫力，提高新陈代谢的能力，还能够提高细胞活跃度，是对人体特别好的食物，所以我们应该经常食用鱼类。

鱼的品种比较多，主要有鲤鱼、刀鱼、黄花鱼、青鱼、乌江鱼等，我们平时可以采取各种烹饪方式来进行食用，比如红烧、油焖、清蒸等，只要是将鱼做的比较好吃就行。

二、应该多吃一些豆制品。

豆制品的营养价值比较丰富，因为大豆中含有不饱和脂肪酸，是能够降低血压，还能够降低血糖的，还能够降低人体胆固醇的含量，所以经常食用豆制品是非常好的一件事情，并且大豆中含有的多糖成分，还能预防一些疾病的发生，还能够抑制肿瘤的出现，所以我们普通人，也应该经常食用豆制品。

三、应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

新鲜的水果和蔬菜中，含有丰富的维生素、微量元素，能够让我们的身体变得增加强壮，变得更加健康，应该多吃柚子、橘子、苹果、猕猴桃、莴苣、芹菜、韭菜、黄瓜、西红柿等食物，经常吃新鲜的食物，还能促进我们肠胃的消化，促进肠胃蠕动，这样有利于我们吸收对于身体有利的物质，还能将身体的毒素及时的排出体外。

Answer 2

“游泳训练是需要消耗大量的体能的,所以应该及时的补充营养,今天跟大家分享一下,应该如何规划自己的饮食习惯: 一、应该多吃一些鱼类。 鱼类含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素,能够补充人体最基本的能量

Answer 3

喝足够的水，推荐每天喝6~8杯水已达到补充运动中丢失的液体的目的。摄入的能量应该能够维持理想的体重，多样化的平衡膳食，摄入复合碳水化合物，占每天总能量供给的55~65%。本回答被网友采纳

Answer 4

首先就是要多补钙，然后应该多吃一些蛋白质含量比较高的食物，应该多吃蔬菜和水果，多吃谷物，多吃坚果，也应该正常训练，多喝水。

Answer 5

游泳，其实没有什么的饮食计划就平时少吃辛辣的，然后吃点清淡的东西，多吃蛋白质，比如牛肉鸡胸肉煎鸡蛋。