请看网友专家的回答:
首先,从饮食方面控制,拒绝油脂类食品(肥肉、油炸食品、火锅等),拒绝热量太高的食品(冰淇淋、奶油蛋糕等),多吃果蔬、瘦肉、蛋、脱脂牛奶等
其次,用跑步,这是最基本又最枯燥,但是又是最有效的办法。
比较科学的跑步方法是,跑步前喝杯蜂蜜水、或牛奶或全麦面包或全麦片,这样的好处是防止运动性低血糖,以免影响锻炼效果。然后开始跑步,时间控制在45分钟-1个小时内,低于45分钟没太大效果,高于一小时会开始分解肌肉组织来供应能量,然后将强度控制在不好喘过气为准。
希望你能采纳我的意见,也希望你在几个月后能见到自己的身体变化,不过有句话奉劝给你,坚持就是胜利,还有饮食方面不是节食来控制哦,尽量可以少吃多餐,每次吃个7分饱就好了。
参考资料:多年的健身经验