两性同房时，如果性交时间过短，很多女性还没进入状态就射精了，男性自己也意识到还没让对方满意。但是面对自己长期性交时间过短的现状，却找不到有效的方法来改善。这里有五种方法可以改善你的性交。太短了。抓紧了！
延长性生活的五种方法：
1.运转
跑步主要是呼吸。你有没有发现做爱的时候总是气喘吁吁的？如果你的肺活量不够，即使你能坚持很久，也没用。你会因为无法呼吸而停下来，所以呼吸也是一个很重要的关键。早上慢跑1小时，不要跑快。呼吸主要是慢慢的，均匀的呼吸。
2.提肛
提肛可以提高大腿内侧和生殖器的肌肉力量，从而达到延长时间的效果。分三组做，每天50次，缓慢有序，用力提肛，无论是坐着还是站着。可能还是有很多人不太了解这个练习，就是在大便快要来的时候尽量忍住。
3.扎马布
有人会问，扎马步可以改善性功能时间吗？明确告诉你，是的！因为你腿部的肌肉力量和力量直接影响你的能力，如果你从大腿到小腿都很强壮，那么你的时间绝对不会少于30分钟。俗话说，下一套功夫练好了，肯定能坚持很久。
4.智力
以上都是运动类型，所以心态在整个过程中起着明显的重要作用。时间的长短也与人的脾气和习惯密切相关。急躁的人一般不会坚持太久，静如水的人一般能坚持很久。切记不要急躁，失去信心，相信自己，循序渐进，不要太激动，控制好自己的情绪。
5.坏习惯
日常生活中，抽烟喝酒熬夜的人很多。这类人的时间一般都比较短。很多人都知道吸烟影响性功能。过量饮酒也会伤害生殖器。他们经常熬夜，身体无法恢复。他们喜欢穿紧身裤。男人穿紧身裤是什么样的？男人要有男子气概。如果你想长期战斗，戒烟，适量饮酒，早睡早起，给你生殖器官广阔的空间。
补肾食疗
中医认为“肾为先天之本”、“肾藏精，主生长发育生殖”、“肾主骨、髓、脑”、“肾主摄气、肾主水液”、“肾开窍于耳”、“肾主二便”、“腰为肾之府”等等。简而言之，肾脏的健康表明生殖系统的生长、发育和活力。如果肾虚，就会出现一系列的衰老现象。吃以下食物可以滋肾补肾。
1.扇贝：性平，味甘咸，能补肾养阴，肾阴虚者宜常食。
2.鲈鱼：也称鲈鱼。性平味甘，既能补脾胃，又能补肝肾，益筋骨。
3.栗子：性温，味甘。除了补脾胃，还有补肾壮腰的作用。肾虚腰痛的人最适合吃。
4.山药：味甘、味甘，是中医的“上品”药材。除了补肺健脾，还能益肾填精。肾虚的人要经常吃。
5.枸杞：性平，味甘。长期服用具有补肾养肝、益视力、强筋骨、缓解腰痛、延年益寿的作用。尤其是肾虚的中年女性，最好能吃。
6.黑芝麻：黑芝麻性平味甘，具有滋补肝肾、润五脏的作用，对肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥、便秘有很好的治疗保健作用。
7.核桃：核桃有补肾、固精、利尿、排石、通便、温肺、平喘的作用。它经常被使用
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