第1个回答 2019-01-24
多运动啦!当然,运动对身体的基础代谢是有一定的调节作用,也能在一定程度上加快热量的消耗,但这只是暂时性的,治标不治本的方法,因为在你的身体细胞水平上这些因素并没有得到改善,造成这种现象的根源没有根除!
现在来分析一下少吃的危害:1、少吃虽然摄入的热量低了,但是同时营养的摄入也低了,这样就会造成身体的营养不良,体力不支,长时间或严重的营养不良还会造成脱发现象、严重体力不支、贫血、便秘、暴饮暴食、皮肤发暗等皮肤问题!更会造成严重的心理障碍暴食症的恶性循环:吃得少有时候管不住自己的嘴巴就会偷吃一点
,偷吃之后心里就会有负罪感,压力就很大,然后心情就非常不好,然后心情不好就有可能情绪化吃东西,然后再有负罪感,欲罢不能,你们有没有这样的经历阿?相信大部分人都有!
另外一个很严重的问题就是营养不良后,造成身体的基础代谢降低,也就是消耗热量的速度降低,这就造成了摄入的少消耗的更少同时对身体还造成了营养不良,你认为值得吗?是得不偿失啊!
二、健康减肥的深层次的含义:
健康减肥不仅是在不影响身体健康状态的前提下进行减肥的,它的深层次的意思就是在减肥的同时把身体不健康的问题健康化,也就是说在减肥的同时调理身体各方面的亚健康状态,使身体处于最佳生理状态,这样更有利与减肥,亚健康状态的调理同减肥是一个非常良性的循环,这样的减肥才是最健康的减肥!
总结以上所述,什么是最健康的减肥方法呢
,不是少吃多运动,不是减肥药,不是针灸,更不是节食,最健康的减肥方法是:热量控制
+
全面营养补充
+
身体亚健康状态的调节
+
适量的运动!这才是最健康的减肥方法!
第2个回答 2019-06-22
少食多运动,绝对要控制饮食
2、早上空腹喝点蜂蜜
3、晚上尽量不吃少吃
4、每天做深呼吸,最好做YUJIA很见的
5、不吃甜食、油大的、干果等高热量的食物
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减
少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次
45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时
,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,。可在4个月内减少10磅;骑自行车
,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前
没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加
食量,这样也达不到减肥的目的。你要是不喜欢或者没条件做这些,一定要使用减
肥药的话。建议选一个纯中药的,本人给你推荐牛奶减肥胶囊,身边很多胖友在用
,效果乐观,你可以了解一下。中药,必经咱中国中医有五千年历史,西药是绝对
不能比滴。中药调理入手,药性温和,西药化学反应,比较猛烈。减肥方法列出,
自己斟酌吧。祝你早日减肥成功、。
第3个回答 2019-05-17
1多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。
每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉类几乎不含。
2多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。
3多吃些蛋白质少吃些脂蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
4多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素BT,它在减肥过程中可发挥如下的作用:A、通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;B、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
5吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐
记住了,合适的健身运动,再配合合理饮食,才能收到事半功倍之效果
第4个回答 2020-04-28
减肥最好的方法就是“健康的减肥”,只要饮食方面稍加注意就可以事半功倍:
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绝对不吃宵夜,少吃零食。
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叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
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进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。
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少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
。
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烹调减少用油。
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米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
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每顿的脂肪摄取量不能过量,最佳的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
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不要喝啤酒,啤酒会增强食欲。
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饭后半小时不要坐着*~*
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坚持多喝水,冲走体内毒素。
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减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。
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减肥是否成功取决于是否有坚持*一定要坚持哦*
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请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!
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用以下对减肥有帮助的水果来代替零食:*~*
草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好
西瓜:能够利尿、帮助消化、消水肿。
柚子:含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分,故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效【请自重,勿复制,否则检举】