运动中怎么喝水？喝多少水合适？

Question

如题所述

Answer 1

运动的过程当中最好是不要喝水，如果实在是太渴了可以少量的喝，大概喝两三口水就可以了，因为在运动的过程当中，我们的身体是处在于一个不稳定的状态，如果喝多了水反而会给我们的胃部造成非常大的刺激，所以一般情况下我们要运动的话，都是提前补好水，然后运动完了之后再进行补水，这样的方式可以减少运动对于身体的伤害。

包括吃东西也是一样的在运动的半个小时之前，最好不要吃东西，运动完半个小时之后再进食，这些常识相信大家都知道，之所以有这么多讲究是因为我们运动的过程当中，身体是处于一个不稳定的状态，如果我们的胃部有没有消化的食物，那么在运动的过程当中，我们的胃部还要进行工作，那如果胃部的”员工“不配合话，会给胃部带来非常大的困扰。

所以一般情况下，我们为了少给胃部添麻烦，所以一般会根据运动的前后时间来判定补给食物，当然喝水也是一样的，运动的过程当中尽量是少喝水，如果实在是太渴了可以适量的喝几口，我们提倡的是运动之前就把水补好，这样在运动的过程当中就不会觉得口渴。而且你在运动的时候，如果喝了太多的水，运动的过程当中会非常的难受，那种感觉特别的别扭，相信经历过的人都知道。

所以一般情况下，我们是鼓励在运动的前半个小时就把应该补充的补充好应该做的事情做好，这样就不会过多的去打扰我们的胃部。就注意这些细节，才可以让效果达到更好，有一句话叫做细节决定成败，不管是小事情还是大事情都是有一定讲究的，所以我们按照这细节来处理的话事情就会变得更加容易解决效果也会达到更好，也就是人们所说的事半功倍。

Answer 2

在运动的过程中也可以适量的补充一些水分，防止水分流失过快。喝水的时候应该选择白开水或者矿泉水等，不要喝饮料，应该小口小口的喝，可以摄取200ml左右。

Answer 3

在保持少量多次的基础上，一般要以800ml/h为原则，每隔15~20min,补液150~300ml,或每跑2~3km,补液100~200ml,运动时间低于60min补充纯水就可以，运动时间长于60min,则需要考虑补充电解质和糖的运动饮料。

Answer 4

运动当中一定要在运动前喝一点水。运动之后一定要等5~10分钟之后呼吸平稳下来，然后再喝水，喝水的时候一次性不要喝的太多。应该分几次少一点喝，这样的话是最好的，另外不要喝冰水。

Answer 5

运动前后补充水分有讲究：

进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
运动前
要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。
运动中
运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。