失眠是现在很多人的一个通病，吃哪些食物可以安神助眠？

Question

如题所述

Answer 1

睡眠是日常生活中不可缺少的生理情况，睡眠质量好坏，睡眠时间的长短直接影响人体健康，因此拥有良好的睡眠很重要。现在很多人都有不同程度、不同原因的失眠问题。

燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，还含有丰富的膳食纤维，可以促进胆固醇排泄，改善血液循环，促进伤口愈合的功效，同时燕麦粥还可以促进褪黑素的生成，产生嗜睡和促进睡眠的效果。牛奶不仅是日常生活中补钙的好来源，还含有色氨酸和钚物质，可以起到镇静、振奋精神的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一杯热牛奶，可使失眠者睡得安稳，提高睡眠质量。红枣具有明显的阴阳功效，养生作用正确，可以煮银枣粥、莲子枣汤等来食用。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时梦多的患者可以适当饮用红枣粥。

小米是谷物中含有的色氨酸最丰富。色氨酸能促进神经细胞分泌血清素，调节神经功能，接触疲劳。另外，小米可以调节批准文，喝米粥可以产生明显的饱腹感，还可以刺激胰岛素分泌，达到提高色氨酸水平和改善睡眠的功效。莲藕粉具有补充清热冷血、健脾益气的作用，含铁较多，是平时生活中良好的补铁养血食物。冲莲藕粉，加入适量蜂蜜，就成了美味的零食。莲藕粉对血虚失眠患者有较好的缓解效果。百合具有极高的药用价值，具有阴清热、补阳正血、宁心安神、健脾、胃等功效。百合干燥可以缓解熬汤、虚妄不安、失眠、做梦、恍惚等症状。特别是女性，适当吃的话可以做美容。

这些食物具有很好的安神面功效，适当使用可以改善睡眠状况。失眠患者尽可能不要吃晚饭，睡前不要喝太多水，同时要养成早睡早起的好习惯。

Answer 2

一般来说，睡前喝一杯热牛奶能增加睡眠质量，改善睡眠质量还可以补充钙质，多吃坚果类食物，如核桃、花生等。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

Answer 3

1、燕麦片，燕麦片能够促进大脑产生褪黑色素，褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质，当身体褪黑素物质足够，睡眠也就没有问题。2、红枣，红枣有滋阴补阳的效果，它用来养生是非常好的，在日常可以用红枣搭配各种食物进行食补，另外红枣它还有补气血安神的作用，对于一些容易失眠多梦的人来讲，适当吃一些可以改善睡眠。只是要知道红枣的皮难消化，一些消化系统比较差的人就要慎重。3、牛奶，说起牛奶，大多数人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽类物质能够镇静，一些有神经衰弱或者是更年期综合症的人，在睡前适当喝一杯牛奶，能帮助快速入睡。

Answer 4

有很多食物都可以起到安神助眠的效果，比如说香蕉牛奶糖水和糖最重要的还是牛奶，因为里面有很多的营养，所以能够抑制大脑兴奋，比较容易入睡。

Answer 5

比如说可以吃一些百合，蜂蜜，小麦，五味子，糯米等等。这些食物都有安神助眠的功能，而且也能够有助于安神补脑。