体能训练内容包括如下：
1. 有氧耐力训练：
有氧运动主要是指持续时间较长、强度适中的运动，如跑步、游泳、骑行等。有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，促进血液循环，消耗体内多余脂肪，提高身体的代谢水平。有氧训练通常包括长时间的低中等强度运动，持续时间一般在30分钟以上。
2. 力量训练：
力量训练是通过负荷让肌肉产生阻力，以增加肌肉质量和力量的训练方法。力量训练可以使用哑铃、杠铃、弹力带等器械，也可以通过体重训练，如俯卧撑、引体向上等。力量训练可以增加肌肉质量，提高身体的爆发力和耐力，预防运动损伤。
3. 速度训练：
速度训练主要是通过短距离、高强度的运动，如冲刺、跳跃等，以提高身体的爆发力和速度。速度训练可以改善神经系统的协调性，提高肌肉的快速收缩能力，适用于需要短时间内迅速爆发力的运动项目，如短跑、篮球等。
4. 柔韧性训练：
柔韧性训练是通过拉伸、瑜伽、普拉提等方式，增加肌肉和关节的活动范围，提高身体的柔韧性和灵活性。柔韧性训练可以减少运动中的损伤风险，提高身体的舒适度和运动效果。
5. 平衡训练：
平衡训练是通过一系列的平衡动作，如单脚站立、闭眼站立、倒立等，提高身体的平衡感和协调性。平衡训练可以改善身体的姿势和稳定性，减少运动中的摔倒风险，适用于各种运动项目。
6. 核心训练：
核心训练主要是锻炼人体躯干部位的肌肉群，包括腹部、背部、臀部等。核心训练可以增强身体的稳定性，提高运动表现，预防腰背疼痛等问题。
7. 循环训练：
循环训练是将有氧运动、力量训练、速度训练、柔韧性训练等不同类型的训练方式结合起来，进行循环性的训练。循环训练可以提高心肺功能，增强肌肉力量，提高耐力和爆发力。
8. 间歇训练：
间歇训练是有规律地交替进行高强度和低强度的训练，以提高心肺功能和耐力。间歇训练可以提高身体对乳酸的耐受性，延缓疲劳，适用于需要持续运动时间较长的项目，如马拉松、足球等。