让身上赘肉通通消失！哪些刷脂动作可以在家练习？

Question

如题所述

Answer 1

要有效减肥的话，还要是饮食的控制为前提，在保证热量摄入不变的前提下去运动，并且随着运动时间的增长，能力的提高还需要改变运动方式以避免身体对某一种运动所产生的特殊适应而过早地进行平台期。其实关于减肥，我没有太多的经验，因为我确实也不是很胖，这方面的烦恼确实少。但是我还是想从健康的角度来谈一谈这个问题。比如说多做做练习腹部肌肉的动作，像卷腹、臀桥都是可以改善腹部的线条，配合的有氧运动，马甲线就出来了。

运动的确能够消耗热量，但其实减肥最主要的是控制饮食中热量的摄入，并非运动。运动消耗的热量十分有限，喝一瓶风味酸奶的200多大卡热量都要跑半小时左右，减肥瘦身都是讲求整体性，只要全身的大部分脂肪含量降低了，整个人看起来就真的瘦了。于是我就有意无意地平时多吃几口饭，尽量喝啤酒，皮带松2格，走路挺胸脯，外加临睡吃夜宵。你还别说，效果真得很显著：首先是体重上来了，从未见过的“体重指数超重”字眼，竟然也出现在了我的体检报告中。

从2007年开始我自己试了试5分钟内迅速原地扭身左跳右跳，方法极简单，双脚并立，抬起脚跟用劲左右跳起，尽量跳的越高越好，只要跳400次，跳得越快越好，一般5分钟。其实无论是肚子上的脂肪还是四肢的脂肪，屁股的脂肪或者其余躯干部位的脂肪，减少它们的方法都是大同小异的。在饮食上以摄入优质蛋白（鱼肉，鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶），高膳食纤维（燕麦片，番薯等），配以各类新鲜蔬菜瓜果和多种坚果。

Answer 2

1、高抬腿，尽可能的抬高双腿，调动全身脂肪燃起来，进行5组，每组30秒即可。

2、简易波比跳，这个动作是简易平板支撑、深蹲、跳跃的结合，可以最短时间提高你的心肺，调动身上7成以上的肌群，绝对是燃脂王牌动作。

Answer 3

可以在家的时候做仰卧起坐，每天晚上在家做20组，每组5个，做俯卧撑10组，每组4个。

Answer 4

可以进行靠墙的深蹲或者腹直肌的锻炼，也可以进行练瑜伽或者是跑步，仰卧交替抬，俯身交叉摆腿，向前箭步蹲，而且还可以让身体的线条更加的流畅的。

Answer 5

跳绳就是一项不需要技术含量就可以让全身都能刷脂的运动，还有转呼啦圈，做仰卧起坐等都可以刷肚子上的脂肪，高抬腿可以刷腿上的脂肪。