孕妇孕期失眠怎么办，如何缓解孕期失眠症状呢？

Question

如题所述

Answer 1

孕妇情绪的变化是荷尔蒙引起的。孕妇心理和精神敏感，承受压力的能力会降低。再加上担心胎儿在腹部，很容易造成情绪不稳定，所以抑郁和失眠经常发生。

孕妇孕期失眠怎么办，如何缓解孕期失眠症状呢？

1.调整合适的睡姿。孕妇怀孕末期最好左侧睡，以免子宫和胎儿压迫到小腹的静脉，可能导致血液回流不畅，进而导致静脉血液回流到心脏不足，从而引起血压不足，影响母婴健康。然而，并不是所有的孕妇都能习惯睡左侧。因此，为了防止睡眠不好，最好在怀孕初期就习惯。补钙有助于睡眠。孕妇容易缺钙，而缺钙容易导致抽筋，尤其是半夜，会严重影响持续睡眠。其次，孕期分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈身体的各种疼痛，影响孕妇睡眠。

2.激素变化:怀孕激素的影响，孕妇的情绪波动会很大，神经会特别敏感，经常会因为小事生气，承受压力的能力会降低。再加上担心胎儿在腹部，很容易造成情绪不稳定，所以抑郁和失眠经常发生。激素的效果也会导致孕妇处于极度兴奋的状态。睡前会对宝宝充满憧憬，甚至会不停猜测是男是女。思维过于活跃，不易入睡。

3.注意调节自己的情绪。初次怀孕的女性难免会兴奋和紧张，但建议不要有太大的情绪波动，这样对胎儿不好，容易影响睡眠。所以建议孕妈要注意调节自己的情绪，不要有不良情绪。尤其是在睡觉前，他们应该放松身心，听一些舒缓有节奏的音乐，或者闭着眼睛静静地躺着，什么都不要想，这样他们就可以很快进入睡眠状态。合理饮食，孕期的饮食调理很重要，尤其是有失眠的人，要注意避免吃一些刺激性的食物，饮食要营养清淡，要避免吃难消化、辛辣的东西。同时可以适当补钙，这样可以更好的避免身体出现各种问题。

Answer 2

睡觉之前可以喝一杯温牛奶，不要想其他的事情，有良好的睡眠环境，换一个比较舒适的床品，在白天的时候多做一些运动，不要吃影响睡眠的食物饮品。

Answer 3

平时一定要注重饮食习惯，多吃一些新鲜的水果蔬菜，要适当的锻炼身体，要保持良好的心情，睡觉前要喝一杯温牛奶。

Answer 4

一定要深呼吸，要放平心态，要在睡前泡脚，要喝一杯牛奶，也要适当的调整自己的睡觉姿势。