自重健身和器械健身各有优势，没有绝对的好坏之分。以下是
一、自重健身的优点
简单易行，适用性广。自重健身通常利用身体自身的重量来进行锻炼，如俯卧撑、深蹲等基础动作，无需额外的器械设备。这种锻炼方式对于初学者或没有条件去健身房的人来说非常方便。此外，自重健身能够全面锻炼肌肉，提高身体的基础代谢率，增强身体的协调性和平衡感。
二、器械健身的优点
针对性强，效果更显著。器械健身利用特定的健身器械，如哑铃、杠铃等，可以对身体的某一部位进行针对性的锻炼。器械训练可以根据个人需求调整重量和难度，使锻炼更具挑战性。对于想要塑造特定部位肌肉或提高肌肉力量的健身者来说，器械健身更为有效。
三、结合两者效果更好
实际上，最佳的健身方式是将自重健身和器械健身相结合。自重健身作为基础，能够帮助提高身体的基础力量和稳定性。在此基础上，器械健身可以进一步增加难度和挑战性，使肌肉得到更全面的锻炼。结合两者，不仅可以提高锻炼效果，还能使健身过程更加有趣和多样化。
四、个人情况决定选择
最终选择哪种方式，还需根据个人的时间、条件、目标和喜好来决定。对于刚开始健身的人来说，可以先从自重健身开始，逐渐了解自己的身体反应和锻炼感受。当达到一定水平后，再引入器械训练，以达到更好的锻炼效果。总之，无论选择哪种方式，都需要坚持和科学的锻炼方法，才能达到理想的健身效果。