由于过度使用脚导致的，可以试试这些方法：换用合脚的运动鞋、控制自身体重、劳逸结合、冷敷热敷、坚持锻炼、温水泡脚。
1、换用合脚的运动鞋：一双合脚的运动鞋可以有效的减轻自身体重对脚后跟产生的压力，可以买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
2、控制自身体重：如果身体比较胖的话，那你就要注意控制一下自身的体重了。而且要尽量避免负重，减少重量对脚后跟的冲击。
3、劳逸结合：脚后跟痛除了要避免负重之外，同时也要注意劳逸结合，不要长时间的站立或者运动，要给脚跟部缓解疲劳的时间。
4、冷敷热敷：剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，降低疼痛的程度。
5、坚持锻炼：坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力，但是不要在坚硬的地面上，可以在松软的地面上，例如：赤脚在沙地上、橡胶跑道等。
6、温水泡脚：坚持每晚用温水泡脚30分钟左右，或者给足部做简单的按压，促进局部血液循环。
总结：脚后跟痛是生活中比较常见的一种现象，很多人也都经历过，一般来说适当休息都能很快恢复。
参考资料来源：凤凰网-脚跟痛是怎么回事？缓解脚跟痛的妙招看这里
快速缓解脚跟痛的方法有：休息、减少负重运动、换双合适的鞋或鞋垫、巧用冷敷和热敷、毛巾牵拉训练、温水泡脚等。
1、休息、减少负重运动：脚后跟疼痛，是疲劳的体现，是身体无声的抗议，既然这样，那就让你的脚歇一歇吧。不要长时间站立或行走，运动1个小时，建议休息10分钟。及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
2、换双合适的鞋或鞋垫：不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。脚后跟疼痛，专家建议穿运动鞋或坡跟鞋，这样的鞋子既美观又没有走路的压力，选有点后跟的鞋子（跟高约1.5～2cm），但不是高跟。
3、巧用冷敷和热敷：剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放。通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦。而恢复期（受伤后48小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，促进炎症吸收，降低疼痛的程度。推荐每次冷敷、热敷的时间为15～20分钟，一天2～3次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
4、毛巾牵拉训练：取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。踩台阶牵拉训练：前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。按摩牵拉训练：取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
5、温水泡脚：坚持每晚用温水泡脚30分钟左右，或者给足部做简单的按压，促进局部血液循环。泡脚是养生的关键，能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能抵抗各种疾病。泡脚对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚”。可见泡脚的作用很大。
参考资料来源：人民网-路走多了，脚跟痛
本回答被网友采纳走路的时候，如果长时间都不注意休息，或者是上下班路途遥远，还要穿高跟鞋，脚后跟当然就会比较容易出现疼痛。不过也有很多种方法来缓解，大家可以多多了解这些基本的措施，从而也要减少各种不好的感觉。那么到底怎么样才能够缓解脚后跟的疼痛症状？
1、穿平底鞋很重要，不要穿那些高跟鞋。
尤其在户外活动的时候，还是以平底鞋为主，如果穿高跟鞋走很长一段路，腿痛的症状会比较明显。另外平时也要注意，如果走路太长时间，要休息一段时间，这样可以缓解腿痛的症状。而且找到合适的鞋子也很重要，有些人平时并不太重视鞋子的尺码，找一些非常大的鞋子，其实都不利于穿着的效果，疼痛也许会反复消肿。
2、在秋天和冬天的季节，要保护好自己的脚部，以免出现寒风的侵袭。
如果经常不注意防寒保暖，让腿部经常受到外界的寒风侵袭，可能会导致疼痛的症状更加严重。所以平时要懂得加强卫生的护理和防寒保暖的准备，远离各种寒风的干扰。
3、如果经常出现疼痛，要检查一下是否存在关节的异常症状，做好防护准备。
有些人出现关节炎的症状，导致疼痛的问题越来越多，这时也要注意关节的护理，保护好关节的部位，减少关节疼痛的异常症状。如果关节炎的问题越来越严重，伤害也会越来越大，疼痛也会越来越明显。
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