哪些呼吸方法能够做到不累不喘不受伤，对长跑有帮助？

Question

如题所述

Answer 1

在长跑当中的呼吸特别重要，有时候我们会有这样的经历，在同样跑完了五千米之后，某些时刻你会觉得自己跑的呼吸特别顺畅，跑下来轻轻松松的，没有什么特别的影响，但是有些时候你会觉得自己的身体是气喘吁吁的，没有调整好呼吸，跑得特别累。
那么这种时候我们就需要学习一些有效的呼吸方法，让我们能够更健康更高效地去达到锻炼的目的，让自己的身体不受影响跑步也就变得更加轻松。

一种呼吸方法被称为细胞分裂法，但是如果通常的解释来说，就是用鼻子呼吸，而不是张嘴呼吸。

当我们用鼻子呼吸的时候，我们消耗的是脂肪，但是一旦我们开始张嘴呼吸，这个时候我们消耗的就是糖，那么张嘴呼吸对于减脂其实并没有什么明显的作用。

我们身体当中储存的脂肪是非常多的，但是糖量却只有几百克，如果长时间的张嘴呼吸，就很容易消耗我们身体中的糖量，这样没有什么作用，还不减脂。

另一种比较有效的方法就是腹式呼吸，我们通常在跑步的时候会分为腹式呼吸和胸式呼吸，腹式呼吸能够将我们在身体代谢的时候所留下的二氧化碳，彻底的排除，然后让肺泡增进更多的氧气，这样加快血氧交替的速度，就能够有效减脂。

胸式呼吸：吸气时胸部和腹部收紧，呼气时鼓起。

腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。这是胸式呼吸和腹式呼吸的判断方法。

不过在跑步的过程中，还是应该要避免使用错误的呼吸方法，而造成的岔气。

Answer 2

其实通过三长一短这种喘息的方法就可以有帮助。

Answer 3

最好的当然是三长一短了，在长跑时要掌握好呼吸节奏，千万不可以随意改动，不然不仅会感觉很累，而且也不利于人心血管系统的良好发育

Answer 4

肯定是三长一短，要掌握好呼吸节奏，这样有利于长跑。

Answer 5

平时可以多多练习最好是三长一短的呼吸方式。