1.运用你的选择能力
自我调节的第一步是让你认识到你可以选择如何应对各种情况。
运用你的选择能力是一种自我调节的技巧，它能让你面对生活中的混乱和挑战。你的选择能力就是你的天赋。当你可以诚实地对别人大声说:“通过使用我的选择能力，我可以充分发挥我的潜力，让我的生活蒸蒸日上。”
当你明智地运用你的选择能力时，你的生活方式是不会妥协的。你有清晰、专注和目标；这些因素都能帮助你增强应对逆境和艰难时刻的韧性。
运用你的选择能力的另一个方面是接受你永远无法完全控制自己的感受。选择的力量使你能够极大地影响你如何选择感觉，从而做出反应。
2.STOPP——一种控制情绪的技巧
“在刺激和反应之间有一个空间。在这个空间里，存在着我们选择回应的自由。我们的回应中包含着我们的成长和自由。”——维克托。
如果你正在努力控制自己的情绪，下面这个技巧可以帮助你更有效地控制情绪:
S—停止
T—深呼吸
O—观察你的思想和感情
P—从某个角度来看—更大的图景是什么?
P—练习有效的方法—继续—现在最好做什么?
3.照顾好你的身体
“关心你的身体、思想和精神是你最大的责任。这是关于倾听你灵魂的需求，然后尊重它们。”——Kristi Ling
坚持体育锻炼，吃好，睡好，这些对你有一个有弹性的平衡的生活是至关重要的。
4.在生活中建立积极的人际关系
“远离那些试图贬低你抱负的人。小人物总是这样做，但真正伟大的人会让你相信你也能变得伟大。”——马克·吐温
你生活中的人际关系对你的生活方式有着重要的影响。你的人际关系越积极健康，你对自己的生活就会越有弹性，也越乐观。
有害的关系对你没有好处，你需要从生活中消除它们。你的健康，无论是心理上、身体上还是精神上，都受到你生活中人际关系类型的影响。
5.寻找快乐的方式
下面是一些引述，说明为什么在你的生活中有乐趣是很重要的。
当乐趣变得足够深刻，它可以治愈世界
当你玩得开心的时候，就没有恐惧
我将继续享受我的每一天，因为没有其他的生活方式。
在所有的生活中，都有很多的乐趣和笑声。生活是要享受的，而不仅仅是忍受。
6.练习正念
“不要沉湎于过去，不要幻想未来，专注于当下”——佛陀
正念练习可以帮助你提高调节情绪的能力，减少压力、焦虑和抑郁。它还可以帮助你集中注意力，以及不加判断地观察自己的想法和感受。
正念的练习因人而异。然而，正
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